瑜伽初入門,如何練好瑜伽中的倒立動作
瑜伽中有很多的動作和倒立分不開,但是很多學員都説自己不會做倒立,頭部能倒立,但是手臂很難支撐身體,腿也登不上去怎麼辦?其實這一點大家不必擔心,因為倒立要算是瑜伽動作中較為難的,它受到手臂力量的制約,也受到身體柔軟度的影響,如果手臂沒有力量是很難用手去倒立的,還有身體的平衡感還要好,所以應該一點點的做起,那麼今天就給大家推薦一種倒立的練習,這也有助於大家在今後練習瑜伽動作上不會感到吃力,那麼為了更好的倒立,一起來解鎖動作吧~
一、
仰卧在地面,雙腿伸直腳跟蹬在牆壁上,雙手向頭部方向舉起,手掌握住瑜伽磚,抬起左腿,左腿與地面垂直;準備好瑜伽帶,藉助瑜伽帶的力量將一隻瑜伽帶套在後背和左腳腳面上;當然瑜伽帶只是輔助作用,如果感覺瑜伽帶比較緊最好是調整好長度,感受瑜伽帶給身體的拉伸,注意保證安全不要彈到身上,保持這個動作一分鐘即可,接着換為另一邊。
二、
站姿準備,彎下上身和地面平行,目光正視前方,雙臂自然下落,雙手按住瑜伽磚;左腿向後方蹬去,左腳腳跟貼於牆壁,左腿和地面平行;右腿挺直和地面垂直即可。保持這個動作一分鐘即可,接着換為另一邊。
三、
從下犬式進入,腳跟貼於牆壁上,注意調整好呼吸,左腿向後方牆壁蹬去;抬起臀部,雙腳之間保持張力,左腳可慢慢地抬升,保持這個動作一分鐘即可,接着換為另一邊。
如果你想成為一個專業的瑜伽師,想要練好每一個標準的瑜伽動作,但在練習倒立式的瑜伽方面明顯吃力的話,那麼不妨就從以上三點的動作來加強練習吧~
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