五個瑜伽初入門基本功最簡單動作,在家自學瑜伽的動作教程
瑜伽是現代女性喜歡的運動方式,它能夠放鬆身心。瑜伽體式在一張墊子上就能完成,所佔空間小,隨時隨地都能練習,在快節奏的生活中也能達到鍛鍊身體的效果。瑜伽入門必掌握的五個體式,在家就能自學的簡單教程。
一、蛇式
俯卧在墊子上,雙手曲肘放到胸部兩邊,腳背緊貼墊子。雙手撐起身體,上半身緩慢延伸,感受到每一節的脊椎都在伸展放鬆。頭部微微向上延展脖頸,讓你的肩頸線更加美麗。
二、朝拜式
跪坐在墊子上,腳背貼地,腿部放在腳踝的地方。雙手向前延伸的時候注意不要讓臀部離開澆後跟,胸部貼在大腿上,放鬆背部向下。這是瑜伽中的一個放鬆姿勢,能夠放鬆肩頸手臂。
三、拱橋式
仰躺在墊子上,手掌向下放在身體兩邊。雙腿彎曲腳掌着地,胸腔帶動上半身拱起,身體變成直線型。肩膀靠在墊子上收下巴,放鬆脊椎堅持三個深長的呼吸,慢慢回到墊子上。
四、下犬式
跪坐在墊子上兩手向前,腳尖着地彎曲膝蓋站起來。呼吸收腹推起身體,上本身平直伸展開,頭部往後看向兩腿中間。腳尖稍微活動,感覺到韌帶變鬆的時候腳後跟着地,保持三個呼吸,腳步往前走到兩手中間,回到站立姿勢。
五、前屈式
前屈式不僅僅練習柔韌度,它也是對於肩膀後背的放鬆。從祈禱式開始調整體式,雙手合十向上延伸,帶着頸椎往後延展,隨着呼吸雙手帶動向下,雙手環抱住小腿。
這五個瑜伽體式是最基本的動作,不僅方便練習,也能夠帶動全身運動。每天做兩次能夠讓脊椎獲得放鬆,姿態更好看。
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