這些動物才是瑜伽高手,趕緊跟着來學學吧
瑜伽是一項流傳已久的古老運動,它不僅能夠強身健體,而且還可以消脂減肥,因此受到眾多女性的歡迎。我們一般都很羨慕那些能夠做出各種體式的瑜伽達人,但是你知道嗎?在我們身邊的許多小動物,其實也是瑜伽達人哦。
像圖中的魚式、獅子式等等,都是從動物的動作中所發展出來的姿勢。
只要我們按照這些體式進行練習,就可以放鬆身心,得到動物一樣的輕鬆,讓你的整個人都融入到自然之中。接下來,小編就給大家介紹一下幾個非常有效果的瑜伽體式吧。
舞蹈式首先站直身軀,左腿直立不動,右腿彎曲膝蓋。向後伸出手掌抓住右腳,讓你的小腿貼緊背部。同時向前伸出左手,身體保持不動。等身體保持平衡之後,堅持半分鐘即可停止,換邊重複一次。
這個姿勢主要是為了增強我們的平衡能力,鍛鍊到全身的肌肉關節,並且促進身體的血液循環,半天關注你塑造腰部以及腿部的肌肉曲線。
騎馬式我們先盤膝坐下,然後將雙腿向前伸直。上半身也要向前傾,將背部挺直,頭部也要仰起,努力的打開胸腔。讓你的雙手抓住腳趾,整個人要模仿騎馬的姿勢。等到堅持半分鐘之後即可停止休息一下。
這個體式可以幫助我們鍛鍊脊柱,擴展胸腔。
脊柱後彎式我們先站直身體,然後向後伸直雙手。頭部也要後仰,在吸氣時努力的將你的胸腔打開,收緊腹部肌肉。呼氣時可以將身軀收回。記得要保持腿部挺直,不要彎曲膝蓋,保持下身不動。重複循環五次左右後即可停止。
在練習這個體式時,我們可以讓胸腔自由的打開,按摩腹內臟器,消除身體的脂肪。
本文《這些動物才是瑜伽高手,趕緊跟着來學學吧》為本站原創寫作,禁止任何網站進行轉載!
-
瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:前篇
現在都市的節奏這麼快,確實讓人感覺有些疲憊。每天早起,晚上加班,不僅身體吃不消,整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏,對於瑜伽這種投入大,見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了,就會感受到瑜伽獨特的慢的魅力。心動了...
-
你真是矮嗎,瑜伽動作讓你挺直腰身長高兩公分
現代人中含胸駝背的不在少數,有的是從小養成的習慣,有的是在上學工作中養成的習慣,尤其是長期保持一個動作的時候,這種不好的習慣更容易養成。挺直腰身,對於很好多來説是提升氣質的最佳手段,不僅如此,原本彎曲的脊柱如果因此改善過來而變得挺直,那麼你的身高可能就會比...
-
如何將瑜伽真正練好,這四點要知道
瑜伽是很多女生喜歡的運動項目,比較安靜、和緩、塑性,是很多上班族女性日常的鍛鍊方法。一些女生會選擇去健身房在瑜伽老師的帶領下練習,而一些人則更喜歡自己在家獨立練習。不管哪一種方法,都需要知道下面四點,瑜伽才能真正改善你的身體健康。1、從基礎動作開始瑜...
-
瑜伽美胸體式,讓女性的曲線更加迷人
在現在普遍的審美中,女生有S型的曲線是作為一種美麗的象徵。曲線意味着豐滿的胸部、纖細的小腰和翹臀。而胸部的形狀更是關係到上半身的體態。如果女生經常處於錯誤坐姿的狀態中的,那麼就更加容易含胸,讓胸部下垂。女性保持胸部的美麗,可以通過讓整個人看起來更加...