初學瑜伽,牆壁是最好的瑜伽輔助工具
瑜伽練習者對於瑜伽輔助器材想必不會陌生,瑜伽球、瑜伽磚等器材對於初學者來説是非常好的輔助,可以幫助瑜伽練習者更加安全有效地進行體式練習。除了這一些專用器材之外,牆壁也是很好的輔助工具。
通過牆壁的支撐,你可以尋找體式的最佳狀態,在瑜伽中找到一種平衡的力量。
牆壁幫助練習手臂力量
身體垂直於牆面,將一隻手肘握拳平放在地上撐起身體,另一隻手平展向上伸展。雙腳分叉踩在牆體上,在均勻呼吸中保持十秒。
牆壁幫助鍛鍊腰腹力量
將雙手向上彎曲,和整個上半身平貼在牆邊上,慢慢向下移動直到大腿和小腿成為直角角度,將一隻腳的腳踝處緩慢放到另一隻腳的大腿處,保持姿勢十秒左右。
牆壁幫助練習倒立
在擁有了一定的手臂力量和腰腹力量之後,可以開始練習倒立的體式。
瑪麗蓮·夢露保持美麗的祕訣之一便是倒立,倒立可以讓全身的血液循環加快,讓頭部的血液更加充足,面部皮膚自然可以光彩照人。但是倒立對於剛開始練習瑜伽的女性來説是十分有難度的。看似簡單的動作需要足夠的臂力和平衡力,妄然開始只會往自己受傷。這時候就需要牆壁的幫助。來很多瑪麗蓮·夢露的照片中,我們可以看見她利用牆體進行支撐。剛開始練習的時候,可以面部朝上,雙手支撐地板,將雙腳放在牆上, 緩慢提高雙腳的高度,可以更好的克服倒立的恐懼感。
牆壁的可以在練習初階的時候給予幫助,但是即使是在牆面的幫助下完成動作,練習者也需要感受自身身體的力量,否則日後就難以擺脱牆壁通過自身的力量完成動作,練習效果也會下降。
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