瑜伽初學者為什麼要練好呼吸,練瑜伽的呼吸方式有哪些
對於瑜伽初學者來説,練習瑜伽首先要注意的是用瑜伽的方式進行呼吸,或許有些人覺得困惑了,呼吸不是很正常的一件事情嗎?怎麼瑜伽的呼吸不一樣嗎?如果有練過瑜伽的小夥伴一定知道,在練習瑜伽的時候注意呼吸是十分重要的,而使用正確的呼吸方式,對於練好瑜伽有着事半功倍的效果。
1、按摩內臟
練好瑜伽中的呼吸,就是喚醒身體裏的每一個細胞,然後將能量全部的傳遞給它們,這樣就會有保持體形,更顯年輕的功效。同時,正確的呼吸方式可以促進新陳代謝,加快血液的循環,更有助於身體排出廢物,並且和瑜伽動作相配合,那麼就會實現按摩內臟的目的。
2、控制情緒
在我們遇到事情感到緊張的時候,總是會告訴自己要深呼吸,然後再緩緩地吐出一口氣,讓自己放鬆下來,其實這也就説明了控制呼吸和情緒的關係,我們可以通過控制自己的“呼”和“吸”來控制到我們的神經,從而來調節和平衡神經,這也在我們面對負面情緒的時候,就可以運用呼吸的方式來自然轉化。
如果不懂得正確的呼吸,呼吸不均勻是會影響到神經,從而影響到大腦的節奏,讓精神和身體有內在的衝突,那麼整個人也是會產生負面的情緒甚至是疾病的。
3、練好呼吸
那麼要如何練好呼吸呢?如果練好了呼吸,也就可以幫助我們打開瑜伽的大門了。你可以採用腹部呼吸法。首先仰卧,讓全身感到放鬆,不需要去做過多的干預,先自然的呼吸,將雙手放在腹部,吸氣時,腹部充滿氣體,橫膈膜下降,將氣體都充滿在腹部的底層;呼氣時,慢慢地將氣體排出,橫膈膜上升,肚子癟下去,這樣反覆的練習,你就會知道正確的呼吸方式和感受到呼吸的意義。
-
一起來共同收穫快樂,共同靜心瑜伽
靜,是心靈瑜伽的一個主要的也是必要的一種心境,不受任何外界因素的干擾,那麼就讓我們做一做靜心瑜伽吧,讓我們拋開所有的煩惱,走進一個安靜的世界裏去,去感受那種安詳,那種寧靜。繁華都市讓我們一起靜心瑜伽收穫快樂。現代城市,每個人都會十分忙碌,這樣下去,我們的身體自...
-
瑜伽基本動作山式,神經安寧活化肩頸
山式是一個有助於神經安寧、擴展胸部、強壯雙肩的體式,可配合不同的坐姿進行練習。練習頻率:4~6次/周,3組/次難度係數:★★做法與步驟>>Step1、坐在地上,腰背挺直,雙手放在身體兩側,手臂伸直,指尖觸地,雙腿向前伸直、併攏,然後屈左膝,使左小腿緊貼左大腿外側。Step2...
-
水中瑜伽的好處,七步讓你加快瘦身
瑜伽一直都是美眉減肥的首選運動,那麼如今是夏季了,在一個密封的房間練習瑜伽不如到水中練瑜伽更爽快,而且水中練瑜伽讓你瘦身效果更好,下面就一起來了解下水中瑜伽的好處。一、費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組...
-
在家裏怎麼練習瑜伽和學習瑜伽的好處
很多人選擇在家裏練習瑜伽,在室內寬敞的地上放一個墊子,選擇一個你喜歡的瑜伽練習光碟,聽着音樂,跟隨着“電視中的老師”練習即可。它有以下幾個好處:(1)最適合的練習時間。太陽即將升起時,是練習瑜伽的最佳時間。(2)最不受外界條件限制。不受風、雨、應酬、出差的限制,可...