靜心瑜伽是什麼,初學者如何練習靜心瑜伽
靜心瑜伽是什麼
據瑜伽專家的介紹,靜心是冒險,是人類頭腦能承受的最偉大的冒險,靜心只是存在,不做任何事——沒有行動,沒有思想,沒有情緒,你只是有在,它是一種全然的喜悦,當你什麼也不做時,這個喜悦來自何方?它無處可來,或者,它來自每個地方,它也沒有原因,因為存在就是由所謂喜悦這種材料組成的。
當你什麼事情也不做的時候——身體上的、心理上的,在任何層面上——當所有的活動都停止,你只是存在,就是在,那就是靜心。你不可能做它,你不可能練習它:你只有去覺悟它。
我們靜不下心與我們的注意力不集中有很大的關係,從現在開始堅持一個月時間,每天練習最少5分鐘,你會發現的注意力會有明顯的變化。
自從你開始了你的瑜伽練習之後,你就會知道一點,那就是瑜伽呼吸。很多人都知道,在練習瑜伽時要集中注意力,觀察自己的呼吸,都明白呼吸在瑜伽練習中的地位,可是,如何能做到這一點,如何能在練習中集中自己的注意力,觀察自己的呼吸呢,這是很多人的難題?
呼吸是我們人類最基礎的本能,沒有呼吸就沒有生命。然而,現代生活的快節奏和壓力,讓不正確的呼吸方法影響着我們的健康和身心。
初學者如何練靜心瑜伽
初學瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上,這就説明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。
很普遍的現象是,多數人在練習冥想和呼吸時,思緒四處飄蕩。我在練習瑜伽時將近有一年的時間處於這種狀態,練習時很難集中自己的注意力,練習的效果不明顯。
在這個過程中,我有意思地去練習,堅持到現在,已經逐步地改善,懂得了如何去觀察自己的呼吸,讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調節自己的方式。
其實方法並不難,首先,在練習之初,你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸,哪怕1分鐘或更短,只要開始去做,你就會發現變化的。你每天去觀察,將觀察日常化。
怎樣的呼吸是很自然的,知道自己的情緒和精神狀態,你會發現,你身心狀態的不同,你的呼吸是有變化的,激動緊張的時候,你的呼吸是急促的,首先你只要去注意不同狀態下的呼吸,你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化,如果遇上這樣的狀況,你只需停下來,引導自己放慢呼吸速度,讓呼吸開始變得平穩有節奏,自我調節身心,那麼,你已經開始學會了觀察了,難點在於,你要意思到自己的不良狀態,當你意思到以後,你已經大大地進了一步。
1、最簡單的方法,你只要找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放鬆,讓自己的呼吸自然就好,這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。
2、數數是最常見的方法之一:以一個呼吸為單位,一呼一吸為一個單位,吸氣為5下,那麼呼氣也為5下,你在心裏默數,每天堅持練習,時間不用很長,隨着你練習的深入,你可以將呼吸放慢,做到10下,以後逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習,你會發現美妙的變化的。
3、開始好奇地觀察你的呼吸,去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨?胸部,腹部?),感覺氣體如何進入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。
4、可以開始更深的觀察,去感覺你的呼吸的質量,是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心,你只要大概的瞭解就好,不要強迫自己,不要擔心自己的方式是否正確,你只要觀察,讓呼吸自然有節奏就好。
5、去觀察吸氣和呼氣的不同,吸氣是飽滿的,呼氣是深長的,我還遇到過一種現象,有的學員問我,我怎麼在練習瑜伽呼吸以後,腹部變大了,這是因為在練習的時候,只注意了吸氣,她的吸氣是飽滿擴張的,而卻忘了呼氣的深長,沒有達到底端,呼氣時收縮腹部,儘量排空體內的氣體,要注意觀察吸氣和呼氣的長短。
6、感覺一吸一呼之間的身體的放鬆,讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中,停止了紛亂的思緒。
-
這四個瑜伽動作幫你瘦腰塑形,增強體力增加魅力
很多人在做運動或者是練習瑜伽的時候都追求快速見效,但其實什麼事情都要有個計劃,不可急於求成,你可以一點一點的做,那麼接下來的一個月就專心的做好這幾個瑜伽動作吧,它可以針對你的腹部,幫助你塑性塑形、增強體力。一、動作:1、跪姿準備,右手握緊啞鈴向前方伸直,左腿...
-
緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作,難度不高但非常有效
從中醫上來説,女人手腳冰冷是一種氣虛的表現,但不知道你有沒有發現,一般來説女性要比男性更容易手腳冰冷。這是為什麼呢?一般在女生月經的前後,激素和內分泌會發生變化,所以也就會影響到皮下血管的收縮,從而就會帶來寒冷。但不管原因到底是什麼?女生最好是可以改善這...
-
腿粗是女生永遠的痛,如何通過瑜伽運動變細
女性腿粗是一種怎麼樣的體驗呢,不僅會讓整個人在視覺上變胖,而且會顯得老態,畢竟少女腿都是應該又細又長。你會發現所有的美麗穿搭都離不開一雙細腿,就算是高跟鞋也沒有辦法拯救女生的形象。這一切都告訴我們,女人想要美首先要從美腿開始。大腿前部有一條肌肉稱為股...
-
女生瘦腿瑜伽體式拉伸按摩,配合手法更加有效
女生腿部的肌肉線條在穿短裙短褲的時候就會變得十分重要,從大小腿比例到腳踝的纖細,每一個小細節都是女生競相比美的關鍵。美腿已經成為了優雅女性的必備,想要練出一雙美腿,女生往往會先想到的就是瑜伽運動。瑜伽運動並不是一種輕鬆的運動,需要注意力十分集中,不僅需...