瑜伽教程 瑜伽呼吸之,鼻孔呼吸 方法步驟
瑜伽呼吸主要分為鼻孔呼吸和單純呼吸兩種,可以很好的改善呼吸,增強記憶力,很適合需要記憶的人來練習。除改善記憶外,還有很多其他好處歸功於這種呼吸意識,包括減輕壓力和提高注意力。
下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習。練習至少一星期才能感覺到瑜伽的作用。
注意:
瑜伽式呼吸可以在任何地點、任何時間很輕鬆的來練習。
練習方法:
分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔,然後在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔。
練習步驟:
1、嘗試着坐正,讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線;
2、用一個鼻孔吸入空氣,屏住呼吸,然後慢慢通過另一個鼻孔呼出空氣。之間的時間間隔你可以把握2:8:4的節奏。
温馨提示:每個鼻孔都完成呼吸的任務,每天按次數依次向上加循環的次數,同時可以按2:8:4的比例增加間隔節奏。如果你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪了,或者在一個大城市中迷路,你可以從這種有意識調節呼吸法中獲益。
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