孕婦瑜伽,呼吸法的重要性
孕婦在做瑜伽的時候,要照顧到自己身體的同時,還要調整好自己的呼吸。因為,氣息的控制很重要,掌握了正確呼吸,瑜伽練習起來就輕鬆多了。
注意
瑜伽有很多練習呼吸的方法。這裏所列出的方法是適合孕婦練習的,非常安全。由於胎兒時時刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經驗的瑜伽練習者,也要記住在懷孕時練習任何姿勢時,都不要屏住呼吸,即使是很短的時間也不允許。
正確的呼吸法
仰卧在墊子或毛巾上,屈膝,兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨着妊娠時間的增加。可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。在學習正確的呼吸之前,先躺下來讓全身放鬆,屈膝是讓橫膈膜處於放鬆的狀態,膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。
仰卧時下巴朝上會引起頸椎的緊張,可以在頭下放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒,舌頭保持柔軟置於口腔底部,不要將舌頭抵住硬齶,身體覺得冷則不易放鬆,必要時可以蓋上毛毯。(妊娠30周後.可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習)。
首先,平躺好以後,什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸,然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
雙手輕放於腹部,鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,進行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸氣和呼氣,將雙手稍往上移至乳房下方,雙手中指相互接觸,再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。
最後,將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸,默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,然後,以平常的方式呼吸10次以放鬆身體,手臂置於身體兩側,手心朝上。
接下來.進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,最後到頂部充滿整個肺。呼氣時,先呼出肺頂部的空氣,然後是中部,最後是底部。重複10次,然後以平常方式呼吸放鬆。
肌肉緊張感常常會不自覺的產生,需要注意練習時,不要拉緊肩膀、手臂或下領,每次不要吸入太多的空氣,這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。
在呼吸邊緣期(每次吸氣和呼氣結束時)不要有任何的緊張壓力感,試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變儘可能的平緩自然。這個練習應該是平靜輕鬆的,不需要費太大的力氣,同時,還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點,以避免換氣過度表現為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然,但是要記住呼吸對於母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練,正確而有規律的呼吸就會很自然的形成,對一生的健康都有好處。
有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助,一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適,不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊,都可以隨時隨地練習。如果你一天裏沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習,至少可以練習正確的呼吸。
這是一個很好的鍛鍊方法,也可以和你的同事朋友一起練習。
-
孕婦可以吃薄荷糖嗎,孕婦吃薄荷糖的壞處
懷孕期間很多孕媽媽都會想吃薄荷糖,既清涼去火,又提神。那麼孕婦能吃薄荷糖嗎?一般人食用少量薄荷無妨,但懷孕期間最好少吃,孕婦忌食辛辣涼等刺激性強的食物。薄荷糖的功效通常薄荷糖主要的成分就是薄荷和白糖。其中薄荷性辛、味涼,有疏散風熱、清利頭目、利咽透疹...
-
孕期建檔需要檢查什麼?
很多準媽媽從一個小小的驗孕棒就知道自己懷孕了。但驗孕棒只能顯示她們是否懷孕,具體懷孕信息還要去醫院進一步確認。大家都知道懷孕後要建檔,但很少有人能真正回答要查哪些項目,怎麼建檔。對於孕檢,很多新手媽媽都很陌生。孕晚期建檔需要檢查什麼?在懷孕初期,建立...
-
孕婦感冒了怎麼辦,孕期流感發燒該怎麼辦
當病原體侵入人體產生病變後,均可引起發熱。一般情況下,正常人的體温若高於37℃,即可稱為發燒,但是,準媽媽的體温會略高於常人0.5℃,所以當準媽媽的體温上升至37.5℃以上,就必須考慮是否有發燒的可能了;若是體温超過38.5℃時,就必須特別注意,並且小心處理。下面有幾種不...
-
精品推薦,幾個辦法教孕婦遠離失眠
一、媽媽失眠怎麼辦媽媽失眠如何是好?普通人失眠就已經夠受不了的了,整天混混沌沌,還容易導致工作出錯,走路都向後退了,更何況是媽媽失眠,帶着肚子裏的寶寶失眠影響可不好了。到底媽媽失眠怎麼辦?媽媽睡眠須知:建議媽媽每天晚上的10點前就要上牀睡覺了,保證8-9小時的...