瑜伽基本動作山式,神經安寧活化肩頸
山式是一個有助於神經安寧、擴展胸部、強壯雙肩的體式,可配合不同的坐姿進行練習。
練習頻率:4~6次/周,3組/次
難度係數:★★
做法與步驟>>
Step 1、坐在地上,腰背挺直,雙手放在身體兩側,手臂伸直,指尖觸地,雙腿向前伸直、併攏,然後屈左膝,使左小腿緊貼左大腿外側。
Step 2、保持自然呼吸,屈右膝,使右小腿緊貼右大腿外側。
Step 3、吸氣,雙臂平行上舉過頭頂、伸直,十指交握,翻轉,使掌心朝上。保持深長而平穩的呼吸,放低頭部,使下巴靠在胸骨上。注意背部要挺直。保持這個姿勢1分鐘。
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