瑜伽基本動作之戰士三式
瑜伽基本動作之戰士三式是戰士一式的繼續,展示了一個站姿 雄健堅定、體態平穩、內心平和的瑜伽戰士形象。
練習頻率:2〜4/周,2組/次
難度係數:★★★★
做法與步驟:
Step1、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬,左右腳尖略向外展,腳掌平放在地上,腳趾朝向左右兩側。雙手自然放於體側。
Step2、吸氣,雙臂高舉過頭頂,雙掌合十,雙臂在耳後夾緊並盡力伸展。呼氣,上半身轉向右側並向右側下壓,同時彎曲右膝,挺直脊背,左腿伸直。
Step3、將左腿向上抬起,同時吸氣收腹,以腰部為中心,上半身向前傾。一邊伸直左腿,一邊壓低上半身,用右腿支撐身體的重量。此時,保持手臂、左腿和身體在一條直線上。保持這個姿勢5〜20秒鐘後換另一側進行同樣的練習。
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