瑜伽基本動作之簡易脊柱扭轉
簡易脊柱扭轉是有助於消除背痛的體式,尤其 適合不能做完全脊柱扭動式的人。
練習頻率:4〜6次/周,6〜10組/次
難度係數:★★
做法與步驟
Step 1、取坐姿,腰背挺直,雙腿向前伸直、併攏,雙手自然放於身體兩側。
Step 2、彎曲右腿,將右腳貼放在左膝的外側。
Step 3、將右手放到右腳邊,左手伸向背後。
Step 4、吸氣,儘量把頭轉向左後側,從而帶動脊柱扭轉。保持這個姿勢幾秒 鍾。呼氣,把頭、身體轉回原位,換另一側做同樣的練習。
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