瑜伽基本動作之戰式一式
瑜伽基本動作之戰式一式是為了紀念濕婆大神而創,做這個體式時需要專注、力量和威嚴。
練習頻率:3〜5次/周,4〜8組/次
難度係數:★★★
做法與步驟:
Step 1、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬, 左右腳平行站着,腳掌平放 在地上,腳趾朝前。雙手自 然放於體側。
Step 2、吸氣,雙掌合十高舉過頭 頂,雙臂耳後夾緊,並盡力 伸展。呼氣,將左腳與上部 軀體向左旋轉90度;右腳向 左大約轉動30度。
Step 3、身體重心下壓,屈左膝使大 腿與地面平行,小腿垂直於 地面和大腿,右腿伸直。換 另一側進行同樣的練習。
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