瑜伽基本動作之半蓮花脊柱扭轉
半蓮花脊柱扭轉能讓整個身體都柔軟健康,是 一個能很好地放鬆背部和頸部的練習。
練習頻率:3〜5次/周,3〜5組/次
難度係數:★★★
做法與步驟:
Step 1、取坐姿,腿伸直,彎曲左 膝,使左腳面緊貼右大腿根部,腳跟靠近會陰,並保持左膝緊貼地面。
Step 2、呼氣,身體稍微前傾,右 手向前伸,抓住右腳大腳 趾。左臂斜上舉,伸直。
Step 3、左臂收向背部,並繞過背部抓住左腳尖;右腿保持伸直,頭轉向左後方,眼 看左後方;正常呼吸,保持10〜20秒鐘。吸氣恢復,換另一側進行同樣的練習。
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