瑜伽基本動作之戰式二式
瑜伽基本動作之戰士二式反應了弓箭手強力的衝勁,強調注意 力、力量以及勇氣對於練習瑜伽的重要性。
練習頻率:3〜5次/周,3〜6組/次
難度係數:★★★
做法與步驟:
Step 1 、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬,雙 腳平行站着,腳掌平放在地上, 腳趾朝前。雙手自然放於體側。
Step 2、吸氣,雙臂側平舉,由手臂到手 指用力地向左右方向伸展,與地面平行,呈“大”字形狀。
Step 3 、呼氣,右腳向右轉90度,左則向同一方向轉15〜30度,不要超過30度,使右腳跟正對着左腳弓位置。呼氣,彎曲右膝,大腿與地面平行,小腿垂直於地面和大腿。雙臂儘量向兩側伸展,頭轉向右方,雙眼注視右手手指的方向。保持約30秒鐘。換另一側做同樣的練習。
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