瑜伽基本動作之側角伸展式
瑜伽基本動作之側角伸展式是最美的瑜伽站姿之一,它需要臀部的擴張、腿部的力道及上半身的配合才能完成。
練習頻率:2〜5次/周,3〜6組/次
難度係數:★★★
做法與步驟:
Step 1、自然站立,兩腳寬闊地分開, 右腳尖向外展,左腳尖朝前, 雙臂側平舉。
Step 2、彎曲右膝,使大腿與地面平行。
Step 3、將右手掌放在右腳踩外側的地面上,右手臂緊貼右小腿外側。呼氣,左臂上舉,指尖指向天花板,手掌朝前。臉部向上仰,眼睛向上看。
Step 4、呼氣,將左臂貼耳舉過頭頂、 伸直,使左臂、身體與左腿在一條直線上。保持這個姿勢, 做3〜5個深呼吸。換另一側做同樣的練習。
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