柔化肩頸瑜伽操
肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病,頸部不舒服會影響思考判斷力。此式可幫助您改善肩部僵硬,頭腦也更清醒。此式可拉直脊椎,能緩解久坐造成的尾椎壓力,伸展、放鬆頸肩部肌肉。
步驟:
Step 1、找一把靠背椅坐好,將左腿環繞右腿,吸氣雙手向後握住椅背,呼氣,胸、腰、腹儘量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
Step 2、雙手向後相握,雙肩打開儘量向後,頭向後仰,胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向後拉。
Step 3、吸氣,胸腰向下,呼氣,氣息向下,用胸腹去貼大腿,手臂儘量向上提,保持自然的呼吸。
Step 4、雙手掩着身體向下放鬆,頭向下沉。
功效:舒展肩、頸部肌肉,消除肩頸緊迫感,恢復肩頸肌肉柔軟度。
練習祕訣:進行步驟2肩帶下壓動作時,藉助辦公椅背的支撐,可輕鬆地將肩部完整下壓。
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