緩解肩頸痠痛的瑜伽動作,想要擁有好體態只需做到這一點
因為玩手機、看電腦,現在大多數人都已經成為了低頭族,而在這個基礎上,只要稍微不注意就會養成脖子前傾、含胸的不良體態。一直這麼下去,不僅會讓人的形象大跌,而且還會導致肩頸的痠痛,這些都是長時間的探着脖子導致的,不僅會讓肩膀感覺酸脹,就連腦袋也覺得昏昏沉沉的,那麼到底該怎麼辦呢?其實只需要藉助一個小道具,就可以幫助我們緩解症狀,緩解痠痛。沒錯,只需要一個小小的保温杯就可以做到~
1、按摩脖子
將保温杯放在墊子上,人仰卧,將頸部放在保温杯上,然後左右的搖晃腦袋,這樣都可以幫助肌肉得到拉伸和放鬆,當然也可以在保温杯裏裝上温水,這樣還可以熱敷一下。
2、按摩胸椎
依舊是仰卧,將保温杯放在後背的脊柱上面,屈膝,雙腳抓地,雙手放在胸前,開始上下的晃動,這樣一樣可以放鬆肌肉。
3、按摩肩背
可以繼續上一個動作,然後打開雙手臂去做上下伸展,在做了十個動作之後,可能會覺得肩背痠痛,這樣就説明症狀得到了緩解。
4、按摩手臂
側卧,將保温杯放在腋窩下面,稍微往後面偏一下,微微的低於肩膀,然後手臂伸直,另一隻手支撐在地面來保持住身體的平衡,啟動上身的力量,讓保温杯開始滾動,這樣可以按摩到手臂還有肩背,做完之後換為另一側。
在堅持做完了以上四個動作之後,就會發現肩頸的痠痛得到了緩解,而且也感到輕鬆和舒暢了許多,但在這之後仍需要注意的是,想要擁有好的體態,一定要養成好的習慣才行,時刻告訴自己坐姿、站姿的標準,這樣才是保持好體態的最好方式。
-
女性練好瘦腰瑜伽動作的三角式,立刻擁有小蠻腰
瑜伽在最近這兩年確實挺火的,但若是你把它歸於柔弱、冥想、靜止的動作的話其實就大錯特錯了,因為在傳統的觀念裏,我們認為瑜伽就和練太極一樣,但其實做好瑜伽是和做好力量訓練一樣的,一樣是需要輸出力量,還有一些高難度的動作更是不易。那麼今天就推薦給大家瑜伽中的...
-
每天做這8個瑜伽動作,瘦身效果棒棒噠
1.按摩肚臍一分鐘用掌心按摩肚臍,對肚臍的丹田,關元,氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。2.伸曲四肢一分鐘伸曲運動能夠協助血液敏捷的迴流到全身,把更多的氧和血供應給心和腦,並且久而久之,能夠避免心腦血管疾病,還能夠避免中風。3.用手指梳...
-
四組瘦身瑜伽快速燃脂,堅持一個月帶來巨大改變
在我們看來瑜伽是不會有燃脂作用的,因為動作柔弱也沒有進行強度的運動,就只是會改變形體而已,但其實如果你這麼想就大錯特錯了,因為我們的身體就是一個燃脂的機器,只是選擇方式的時候我們要選擇最合適的那一種,然後長期的保持下去,那麼想要燃脂,想要減肥也都只是時間的...
-
睡前做瑜伽影響睡眠,這樣想你就錯過了瘦身保健的好時機
有的女性朋友,對於睡前之前做瑜伽有一定的疑惑,覺得在自己即將入睡之前做一些瑜伽動作,會不會影響到自己的睡眠呢?這個疑惑你可以打消了,睡前瑜伽沒有什麼不好,而且,它還能幫你瘦身保健呢。1.讓你身心放鬆,減少壓力感現在很多職業女性,雖然晚上是自己的時間,但是,她們的...