上班族經常感到腰痠背痛,一組瑜伽動作消除痠痛
上班族除了在上班的時候覺得渾身疲勞痠痛,在下班之後更是覺得渾身痠痛,常常只想癱在沙發上不起來,這或許是很長上班族的常態,或者説是通病,但是上班癱,下班癱,這樣的節奏不僅不會讓人覺得緩過神來,感覺放鬆,甚至會越來越累,那麼不妨練習以下幾個瑜伽動作,這讓不僅可以放鬆我們的坐姿,還可以練到不用去健身房就能趕走疲憊的效果哦!
一、側轉式
動作:
1、 坐姿準備,雙腿前後分開,身體微微向前傾,感覺脊柱向上延伸
2、 彎曲左側膝蓋,左腳的腳後跟儘量貼在地面,右腿向後伸直
3、 雙手打開向上舉起,讓自己的雙手出資按頭部後面輕輕抓住
4、 調整好呼吸,右腿的大腿貼在地面上,右腿的小腿向上延伸,右腳的腳尖貼在右手臂上
5、 背部也微微向右側轉動,帶動整體向右轉動,保持這個姿勢一分鐘
6、 接着換為另一側即可
效果:這個體式可以放鬆肩頸,強化脊柱功能,讓全身的肌肉得到放鬆,更有利於消除疲憊感,鍛鍊我們的腹部,讓身體更加柔韌。
二、蓮花式
動作:
1、 坐姿準備,雙腿靠攏屈膝,讓兩個腳踝疊字啊一起,腳掌向上
2、 雙膝貼在地面上,雙手自然放在雙膝上面
3、 挺直腰身,感覺自己的脊柱向上延伸,頭部保持端正,打開雙肩
4、 注意調整好呼吸,慢慢地閉上雙眼
5、 保持這個動作一分鐘即可
注意:這個體式是讓上班族感覺到最為放鬆的一種體式,在進行動作的時候,可以配合上一些舒緩的音樂,讓自己很好的融入到狀態,當閉上眼睛的時候,讓自己置身於寧靜之中,更有利於放鬆全身心。
所以,上班族下班之後如果不想讓自己太疲勞,就不要繼續窩在沙發裏了,可以做這兩種體式來消除身體的疲憊感,讓我們恢復活力哦!
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