練瑜伽大有好處,這些瑜伽動作讓你遠離痛經
對瑜伽有初步瞭解的人都知道,瑜伽也是分為不同流派的,但其實不管是何種流派,體式和大概都是類似的,至於你想選擇何種方式和體式,其實也是全憑個人喜好而已。那麼今天就不説這些條條框框,就來説一説女性最關注的一件事情——月經,月經不準時,應該是很多女性都會有的,為什麼會不準時呢?其實這就跟體內血液順不順暢有關了,如果你的月經不準時,甚至偶爾還會痛經,那麼快來跟着我一起練習以下幾種瑜伽動作吧~相信堅持之後一定會有驚喜~
1、
坐姿,屈膝,呼氣的時候雙手抓住膝蓋下面,脊柱向後方仰去;讓脊柱的關節一節一節的弓起,收緊腹部;下巴直抵鎖骨,目光放在膝蓋上;
吸氣的時候頭部向前抬起,引導着脊柱向上開始延伸;打開胸腔,讓腹部拉伸拉長;接着再進行呼氣、吸氣的狀態,以上的動作反覆做三組,一組三次即可。
2、
仰卧,雙臂放在身體兩側,自然放鬆;吸氣的時候右腿屈膝,緩緩抬起,大腿靠近胸部,十指交叉放在右腿上,肩頸放鬆,貼於地面;呼氣的時候恢復初始動作;做完之後換為另一側進行練習。
3、
仰卧,自然放鬆;吸氣的時候雙腿屈膝向上,雙腳合攏;
呼氣的時候雙腿的膝蓋向兩側展開,儘量拉大幅度,讓兩側的大腿能夠貼於地面上;雙手從耳朵向上延展,掌心朝上,十指張開;再次吸氣的時候雙腿屈膝向上,雙腳合攏;重複此動作,完成三組,一組三次即可。
以上三組瑜伽動作就能夠幫助身體不佳、經期不暢的女性來緩解痛經了,但值得注意的是,不要在飯前或飯後練習;還有,最好是在來月經的提前一週進行練習哦。
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