女性腰背痠痛,瑜伽叩首式幫你改變駝背儀態
女生在年齡增加間,不知不覺就會有駝背的現象,這會女性看起來越來越矮,而且還會有很難看的儀態。女生逐漸彎腰和平時的姿勢是離不開關係的,你是不是經常拱着背在看手機,是不是經常伸頸在看電腦,還有駝揹走蹬高跟鞋,這一些習慣都是讓你腰背痠痛僵硬的原因,並且在時間流逝中逐漸變得難以改變。面對這一些問題,瑜伽體式在脊椎的舒展之間拉伸腰背肌肉,可以對脊柱有很大的緩解作用。今天和大家分享的三個體式比較簡單,女性在家自己練習之後背部會有明顯的舒坦感受。
1、 叩首式
跪在墊子上面,身體前傾的同時雙手握在腳後跟處,將頭部放在乞丐前面,上本身捲縮成一個半圓形,特別的是進步的脊椎得到拉伸,然後緩慢進行前後擺動,四次之後恢復到原來的動作。
2、 坐姿扭轉
對於腰背的左右扭轉是一個很好的按摩。我們可以藉助墊子、瑜伽球來按摩,也可以自身的力來進行,可以讓整個內臟都獲得很有益的活動。平坐在墊子上面,右腳回伸。扭轉身體到右側,保持背部的挺直,將左手肘放在右腳上面,手掌向上,右手放鬆放在墊子旁邊支撐身體。
3、 橋式
橋式可以放鬆我們的整個肩腰背,在動作中脊椎是拉伸的狀態。躺在墊子上雙膝往裏伸小腿和地面形成九十度,兩腿之間的距離在一隻腳左右,膝蓋向上平直,而不要向裏或外來借力。手掌向下平放在身體兩邊,肩膀和頭部着地然後緩慢撐起背部、臀部和大腿。下巴不要過於緊張,肩膀向下撐而不要聳肩來保持體式。感受到背部的脊椎在擴展中獲得空間,保持三個穩定呼吸之後再慢慢躺下。
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