背部疼痛 瑜伽體式,上犬式 緩解背部疼痛
瑜伽體式“上犬式”可以加強手腕和手臂的力量,還可以緩解背部的痛疼,伸展身體的前側。練習瑜伽一定要持之以恆才能會快速的達到預期效果。常坐辦公室的你,更容易發生背部疼痛等症狀,用瑜伽來治療,輕鬆又方便,是個很好的選擇。
緩解背部疼痛瑜伽“上犬式”練習步驟:
1、俯卧在地面上,雙腿左右分開與髖同寬,雙腿和臀部肌肉收緊,雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側,掌心撐地,指尖向前,腋下夾緊,鼻間觸地。
2、呼氣時,小腹微微向內收。
3、吸氣時,依次抬起頭、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撐身體,讓髖部離地。眼睛看向上方。
4、均勻的呼吸,保持10-30秒鐘。
5、呼氣時,先放下髖部、腿部,並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。
温馨提示:瑜伽操作步驟,手臂用力撐住身體,手肘伸直並鎖緊,每一根手指充分伸展。還有,頭部微抬,不要過度拉伸頸部。大家練習的時候要注意哦,千萬不要受傷!
-
練瑜伽能減肥嗎,簡單易學瑜伽動作讓你瘦不掉
練瑜伽能減肥嗎?大家都知道練習瑜伽可以起到減肥健身的作用,可以起到塑身效果!那麼怎麼練瑜伽減肥效果好,今天小編將介紹幾式可以瘦背、瘦腰和瘦腿的瑜伽招式!讓你瘦不掉!怎麼練瑜伽減肥效果好:瘦背瑜伽①貓式挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬頭向上仰着,膝蓋不要彎曲也向...
-
胸悶怎麼辦 改善胸悶心悸的 跪立獅式
“跪立獅式”瑜伽動作可以增強消化系統的功能,消除因為消化系統衰弱所引起的胃部痙攣。經常練習還可以美化你的腰部及胸型曲線,改善胸悶心悸地現象。跪立獅式的練習步驟:1、跪在瑜伽墊上,膝蓋微微打開,跟腰成一樣的寬度,腳背貼地,腳掌朝上。2、兩手靠在腰部維持平衡,慢...
-
瑜伽減肥法,瑜伽減肥的練習小竅門
現在許多的人都在練習瑜伽,瑜伽不但可以修養身心,還具有很好的減肥效果,但是,很多人在初學瑜伽時僅僅是憑着一腔熱情,對於瑜伽的基本知識並不瞭解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由於進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄了,最後不了了之,反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的...
-
白領瑜伽養生,治療白領腰痛瑜伽
現在很多白領上班一坐就是八小時,很少走動。所以一整天下來,全身都是腰痠背痛,特別難受。怎麼辦呢?有什麼方法治療腰痛?有什麼辦法緩解腰痛。做瑜伽來治療腰痛是一個很不錯的方法。下面就為大家介紹治療白領腰痛的瑜伽動作。1、虎式要領:成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿...