痛經怎麼辦,6式瑜伽動作可緩解女性痛經
每月經期來的時候女性都要忍受痛經,那麼有什麼辦法能緩解痛經呢?今天小編給大家帶來了瑜伽6個動作能緩解經期時的痛期,下面大家一起來了解下吧。
瑜伽初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準。可每日練習,經期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。
1、坐姿前彎式
利用台階進行伸展筋骨的運動,台階很容易找到,所以這項運動也可以隨時隨地進行。
功效:可以鍛鍊脊椎,使脊椎充分得到伸展運動,並且能增強血液的流通,緩解痛經,還能按摩腹部的器官。
方法:併攏雙腿,坐下來,吸氣,向上舉起手臂,之後吐氣盡量使身體貼近雙腿,腰背挺直,雙手握住雙腳,並保持這個姿勢,做6次呼吸。
2、輪式
調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏鋭。
動作:仰卧,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
3、眼鏡蛇式
調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。
動作:俯卧,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
4、駱駝式
調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感及痛經。
5、扭轉式
功效:這個動作坷以起到按摩腹部器官,增強脊椎伸展力,可以塑造腰部線條。
方法:雙手放於身體兩側,自然下垂,之後雙腳伸直向後推動地板,手臂彎曲,雙手在胸部合掌,目光注視肩膀延伸出去的方向,並保持這個姿勢,做6次呼吸。
提醒:
1、量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
2、甲亢、腸結核、胃潰瘍、疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
6、側三角式
功效:這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法:一隻手手掌撐着地板,另一隻手臂伸直與身體呈一條直線,胸部向前打開,目光注視着手指尖,經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。
痛經女性練習瑜伽必知四點
1、瑜伽對於精神和情緒的平復和緩解是非常有效的,很多慢性疾病的根源就在於情緒,為什麼現在痛經的人如此之多,其中50%受到情緒的影響。出差、考試、吵架,挫折都會使當月的月經紊亂。
2、瑜伽的體式刺激內分沁系統的調節,刺激激素的分沁,很多資料都表明瑜伽對於腺體的作用是非常大的,因為減肥的原因,有不少女性節食後開始痛經或者閉經,這是因為節食使身體雌激素分泌降低,引起閉經(我強烈抗議那種靠節食來減肥的方法),瑜伽體式的練習可以有減緩和治療的功效。
3、中醫理講“不通則痛”,其實是相通的道理,因為經絡不暢,氣血不足,也會導致痛經,女孩子皮膚蒼白,沒有血色,這就是通常講的氣血不足,烏雞白鳳丸、紅糖水、米酒會對緩解痛經有功效都是因為能夠促使血氣通暢,體式的練習能夠幫助身體打通經絡。
4、希望月經不調的女孩子忌口,用瑜伽治療調理後,我就非常注意少吃涼性食物,涼性的東西對於女性都是不好的。
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