女性練好瘦腰瑜伽動作的三角式,立刻擁有小蠻腰
瑜伽在最近這兩年確實挺火的,但若是你把它歸於柔弱、冥想、靜止的動作的話其實就大錯特錯了,因為在傳統的觀念裏,我們認為瑜伽就和練太極一樣,但其實做好瑜伽是和做好力量訓練一樣的,一樣是需要輸出力量,還有一些高難度的動作更是不易。
那麼今天就推薦給大家瑜伽中的三角式,如果是想快速瘦腰的小夥伴就必須要看一看,學一學了~説不定練好了之後,緊身裙、低腰褲就要再購一波了。那麼就開始練習,把腰腹部的脂肪消除,鍛煉出有型的腰身吧~
動作要點:
準備一根較粗較為結實的繩子,分別嵌入和固定牆壁的兩端,然後在保證安全的情況下,在繩子上練習動作,首先完成倒立,雙腿伸直,大腿內側套在繩子相對較低的一端,不要屈膝,接着用手去拉住另一側較高的繩子,然後身體向着被套入的腿部方向壓去。
效果:
1、這個動作雖然有點難度,做其實是可以增強腰部力量,然後讓腰部收緊,從而鍛鍊到腰部兩側的肉肉;
2、另外繃緊的雙腿也會變得有力,這不是身體承受不住的力量,而是一種可以承受的拉力,可能腿部肌肉會有痠痛感,但不必擔心,做完之後進行拉伸便可恢復;
3、像是這樣拉伸、側彎、扭轉的身體動作,雖然是身體在做動作,但其實也是幫助我們身體內部的腸道在進行活動,那麼每天練習一下這個瑜伽動作就可以讓腸道通常,便祕也會有所緩解。
可能有的小夥伴會問了,什麼時候瑜伽也變得這麼難?這麼複雜了?其實對於瑜伽練習者來説,可能覺得瑜伽就是練氣然後練練身姿,但要是真正接觸了就會知道,瑜伽並不比任何一項運動要簡單、要柔弱,動作做標準才能獲得健美身材,那麼就需要下一番苦功夫了。
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