瑜伽養生,6個瑜伽動作讓你輕鬆擁有小蠻腰
現在很多白領因長期坐着而肚子的游泳圏也變的很大,因為她們長期沒有時間去健身房練習瑜伽,那麼今天小編給大家帶來如何瘦小肚子的瑜伽鍛鍊,對於女性朋友來説瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇,瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用,若你覺得肚子上肉太多太鬆弛的話,不防和小編一起來試試以下4個動作。
瘦身方法:
一、身體前屈
這個動作看起來並不難,其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條,從而進行全身性的運動。
1、雙腳分開,距離與肩同寬,把雙臂放在身後慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從後放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,上身儘量往下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來。
3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進行幾次。
二、後抬腿前屈
這個動作看起來就很難,需要有一定的鍛鍊基礎,不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話,您也可貼牆,或找人幫忙。
1、身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)。
2、腹部向內收,堅持進行五個呼吸,然後換另一條腿支撐,重複上述動作。
三、抬腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運動到全身。
1、做俯卧撐後慢慢向右側轉自己的身體,然後把重心轉到右手和右腳上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿,然後用左手抓住左腳趾。(不能做到,也不要勉強)。
3、若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
四、掃地式
效果:機動腰椎,減腰脂,伸展並放鬆背部肌肉,活化脊柱。
做法:
1、雙腿離開略比肩寬,吸氣,雙臂上伸。
2、呼氣,上身向左側45度偏向前傾。
3、前傾到極限,雙手扶地。(要是夠不到地,雙臂天然下垂也可)。
4、上身和雙臂橫移過右側,吸氣。
5、呼氣,雙臂伸直,和上身一起沿右側45度偏向抬起。
6、還原到肇始狀態。
7、按反偏向序次再做一遍。左右側各做3次。
五、風吹樹式
效果:消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。
做法:
1、雙腿離開同肩寬,雙臂向上伸直,五指交錯,挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。
2、呼氣,身段向左側彎曲到最大限度,腳跟不落。連結數秒。
3、吸氣,還原。
六、加強三角伸展式
效果:伸展並收緊側腰部,刺激並按摩了腹部內部,有助於消化進程,加強腿部力量。
做法:
1、雙腿寬離開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣。
2、呼氣,彎曲右膝。
3、上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,只管即便連結雙臂上下成一條直線。
4、左臂只管即便向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,連結30秒,天然呼吸。
5、漸漸還原成屹立姿態,換邊再做。左右側各做3次。
6、呼氣,再彎向右側。云云重複,再做5次。
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