減壓瑜伽,8招瑜伽動作讓你放鬆身心
在當今高速運轉、快速發展的社會,人們所承受的擔子越來越重,壓力也越來越大,如果得不到適當的減壓,很可能身體和身心都會出現問題。讓我們靜下心來做做瑜伽吧,下面為大家推薦8招減壓瑜伽動作。
1、卧英雄式
做法:英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體,上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。鬆開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多餘脂肪。
2、嬰兒式
雙腳併攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關額放到地板上,把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側,放鬆肩部,背部和脊柱。
功效:有助緩解壓力,調節失眠現像。
3、橋式
做法:先仰躺,雙手掌心朝上自然張開,雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。邊吸氣邊抬起腰部,下巴與胸口保持距離,停留8拍並且保持自然呼吸,最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。重複動作5遍。
功效:讓腰腹部和骨盤松弛,達到全身放鬆。
4、叩首式
做法:鑽石坐姿,雙手自然放鬆在體側,吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鑽石坐姿。
功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。
5、大拜式
做法:鑽石坐姿,雙手合掌於胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鑽石坐姿。
功效:促進大腦的血液循環,有益肺臟,消化不良,放鬆身心。
6、弓式
做法:俯卧在地面上,彎曲雙腿,兩手握住腳踝,先抬起雙腿,再抬起頭部和胸廓。保持五個呼吸,重複一次。如有難度,可以單腿做,另一條腿伸直。
功效:緩解背部僵緊,增加背部的血液供應,促進消化緩解腹脹,增強身體活力。
7、蝴蝶式
做法:坐在瑜伽墊上,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱着腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。
8、魚式
做法:仰躺,手臂前臂上彎成90度,雙腳自然張開與肩同寬。邊吸氣邊把胸部抬高,讓腰部懸空、頭頂貼牀,停留8拍並且保持自然呼吸。原時前臂先平放,雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。用腹部的力量讓頭慢慢抬起,眼睛看腳趾,背椎再一節一節緩緩放下,讓身體平躺。重複動作5遍。
功效:消除頸、肩部的僵硬,改善頭部疲累。
很多時候我們不必要追求太多,也不要給自己身上的擔子太重,要學會放寬心去面對。如果實在不行就讓我們靜靜的做一下減壓瑜伽吧,讓我們拋開這個世界的煩惱,走進一個安靜的世界裏去,去感受那種安詳,那種寧靜。
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