瘦腿瑜伽動作,瑜伽讓你徹底甩掉大象腿
大腿粗是很多MM的煩惱,每次到夏季的時候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲,腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你大腿減肥瑜伽動作,幫你減掉多餘的贅肉,讓大腿更加有美感,徹底甩掉大象腿。
一、瘦大腿瑜伽:樹式
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式,能最大限度地發揮提拉大腿的功效,一開始將動作完成的時候,可能難以保持全身的平衡力,但不要着急,放輕鬆,慢慢地把動作做到位,恢復平衡力之後,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往內收緊。
功效:瘦大腿,小腿肚也隨之變緊實;促進新陳代謝、消水腫、強化內臟、提高集中力。
注意:有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人儘量不要做。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收緊腹部,兩肩放鬆,手臂自然下垂,肩胛骨稍微後仰,令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上,右腳離地,往外側彎曲右膝,並用右手扶着腳腕,往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止,令右側的大小腿收攏起來,但注意骨盆要打開,同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後,全身站穩,右手慢慢鬆開彎曲手肘,兩手於鎖骨前合適,閉上雙眼,上身不要往前弓背,以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起,並充分拉伸手臂,下顎往前仰起,收緊腹部肌肉,右腿保持屈膝,腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢,保持平衡地自然呼吸5次,視線往前,全身包括腰側都往上提拉。
-
瑜伽用品,瑜伽墊的分類以及選購
隨着現在瑜伽運動的盛行,各種各樣相對應的瑜伽產品,在各個商場,品牌店,魚貫而入,受到了很多瑜伽愛好者的青睞,由於產品,種類,式樣繁多,挑選起來的時候眼花繚亂,很多人並不知道哪種瑜伽墊才是最適合自己的。對於很多喜歡練習瑜伽的愛好者來説,瑜伽墊都是必不可少的,這是練習...
-
辦公室瑜伽 改善身型擺脱 游泳圈
久坐辦公室腹部的贅肉越來越多,下半身也越來越粗,該怎麼辦呢?別急,小編教你合理利用空閒時間,做做椅子瑜伽操,塑造優美身型,辦公室也可以秀性感哦。下面五個椅子瑜伽動作在辦公室利用工作的間隙就能輕鬆完成,幫助快速減掉“游泳圈”,永遠不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...
-
如何緩解壓力,修身修心心靈瑜伽助你緩解壓力
心靈瑜伽的好處有很多,可以修身和修心。社會壓力日益增加的今天,過度的緊張會使心智失去平衡。精神協調性減弱會使神經功能混亂,嚴重影響我們的健康。練習心靈瑜伽會使精神協調性增強,進而帶動神經系統正常的運行。長期處於過度緊張的環境會進一步引起精神上的疾病...
-
瑜伽,名人瑜伽塑造完美身材
今天小編帶大家去看明星他們是如何練瑜伽的呢?這個瑜伽姿勢很簡單,主要拉伸我們全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能運動到,而且非常柔和。每天做5分鐘,堅持下來兩個月,身材不再橫向發展,體型也會有所改善。大家一起來練習吧。1、身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙...