可以瘦腿的瑜伽動作,舉腿應該怎麼練
【導讀】可以瘦腿的瑜伽動作,大象腿是每個女生都不想要的,想要把推瘦下來那就把瑜伽練習起來吧,那麼可以瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講可以瘦腿的瑜伽動作。
可以瘦腿的瑜伽動作
一、練習舉腿式
做法:
1、仰卧,雙腿自然伸直,雙手置於身體兩側,自然呼吸。
2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,並將意念集中在腿部。
3、呼氣,雙腿打開,感覺大腿內側肌肉在控制雙腿,打開到最大極限後,停留5秒。
4、吸氣,併攏雙腿,重複3的動作,直到感覺累了。
二、橋式變化式
做法:
1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶着臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。
可以瘦腿的瑜伽動作
3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
三、側角伸展式
做法:
1.站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
四、簡化脊柱扭動式
做法:
1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。
五、半蓮花脊柱扭轉式
做法:
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
六、三角轉動式
可以瘦腿的瑜伽動作
做法:
1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
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