女性細腰瘦腿有祕訣,這幾個瑜伽動作讓你開掛
大部分的女生對自己的身材都不會特別滿意,有的覺得自己的腿不夠長,有的覺得自己的腿不夠細,還有的覺得自己的腰不夠細,有的覺得自己的臀部不夠翹…每每看到其他女孩兒的魔鬼身材,總是會吸引到各路男女,尤其是女生,會感歎:“我要是身材也那麼好就好了!”
但其實女孩子們不必想到自己的身材就頭痛,也不要看到別人的好身材就覺得羨慕,姣好的身材一定離不開平時的運動還有生活的習慣,但是在日常生活中,一些對女性不利的因素,比如:重力影響還有過度肥胖等等,都會讓我們的身材走下坡路。不過不用擔心這些,以下幾個體式可以幫你重塑身材,獲得魔鬼的身材哦!
一、 單腿臀橋
作用:
這一簡單的體式不僅可以幫助女性舒緩脊柱,還可以緩衝肩膀和腰部的緊繃感,讓雙腿和臀部更加的強健。
動作:
1、 躺在墊子上,雙腿屈膝,腳掌貼在墊子上。
2、 開始做臀橋,抬起臀部,從而帶動腰部力量,注意頸部要得到放鬆。
3、 緩緩地抬起右腳,將右腳伸直,手腳去抓住左腳,注意呼吸,保持這個動作30秒,然後收回動作,換另一側。
4、 一組10次,每天做3-4組,要注意呼吸。
二、 前屈變體
作用:
這個動作可以拉伸大腿內外部肌肉,讓女性的胯部得以延展,更身體更容易放鬆,還可以緩解背部肌肉的痠痛。
動作:
1、 跪在墊子上,俯身向前伸展,左腿緩緩抬起向上身靠攏。
2、 右腿一定要記得甚至,左腿可以試着伸向胸腔上。
3、 手掌撐起身體貼在地面上,保持這個姿勢30秒。
4、 一組10次,每天做3-4組,要注意呼吸,同時也要注意動作感覺疼痛要立即停止。
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