女性瘦腿又塑身的瑜伽動作,不僅讓身體柔韌更具有力量
許多人都覺得練習瑜伽的都是女性,因為瑜伽是不需要什麼力量的,大錯特錯了,其實練習瑜伽,力量是不可或缺的,因為在瑜伽動作中像是支撐還有倒立等等這些比較困難的動作,還是需要有一定力量,動作才會練習下去。
那麼接下來就讓我們學習一些可以增強力量,又可以瘦腿塑形的瑜伽動作吧,相信練習之後,就可以讓你既擁有柔韌性也有相當的力量了。
一、
山式站立;抬起右腳,右腳放在左腿的大腿內側,右腿屈膝,膝蓋向外;將身體的重心放在左腳上面,挺直上身,目光正視前方;雙手放在胸前合十,保持這個動作30秒。
二、
在做這個動作的時候,可以想象自己的身後有一把椅子;依舊是山式站立;雙腳合攏,雙手臂放在身體的兩側;吸氣時,抬起雙手的手臂,手臂可以貼在耳朵上;呼氣時,屈膝,臀部向下坐,也就是像有個椅子來支撐一樣,但是胸腔是要上提的;屈膝的時候膝蓋不要超過腳尖以免受傷;保持這個動作30秒。
三、
俯卧;雙手放在胸腔的兩側;呼氣時,雙腿伸直,腳尖回勾;呼氣時,感覺脊柱向上延伸,抬起臀部,大腿緩緩地向後邁進,直到腳後跟可以觸碰到地面,眼睛注視到腳尖上;保持這個動作30秒。
四、
俯卧;雙手放在胸腔的正下方;呼氣時,採用歇班的方式,雙腳向後方邁去,然後腳尖回勾;雙手在正下方的位置伸直,收緊腹部,讓脊柱和腿部為一條直線;目光看向正下方;保持這個動作30秒。
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