瑜伽初學者必看,瑜伽體位法的基礎動作
坐姿體式
坐姿體式可以消除橫膈膜以及喉管的緊張和僵硬,讓呼吸變得更順暢和輕鬆;伸展脊柱以及心肌,平靜大腦,讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性,同時全身的血液供給增強。
扭轉體式
讓骨盆和腹部的器官在扭轉中得到擠壓,緩解脊柱,髖關節,腹股溝區域的疲勞感,令脊柱變得更有彈性,從而改善脊柱神經的血液供給。
站立體式
站立體式可以拉伸腿部肌肉和關節,增加脊柱的柔軟度和力量性;腿部的動脈得到伸展,增強血液對下端肢體的供給;還可以調整心血管系統,充分伸展心臟外壁肌肉,增強心臟新鮮血液的供給。
前屈體式
在前屈體式中,腹部器官受到擠壓按摩,非常有益於消化。身體在水平位置向前彎曲,心臟抵抗重力供血產生的壓力減緩,於是供給至全身各處的血液變得流暢。前屈體式還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。
後屈體式
所有的後屈體式都可以刺激到中樞神經系統,增強抵抗壓力的能力,幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中釋放出來。這些體式刺激和激活身體,讓身體從情緒低落中得以解脱。
翻轉倒立體式
翻轉倒立體式可以去除骨盆和腹部器官多餘的濕氣,向大腦、心臟、肺部這些重要的器官輸送新鮮血液,翻轉倒立體式是瑜伽體位法中的姿勢之王,通過這些姿勢的練習可以大大地增進身體和心靈的健康。
俯卧體式
俯卧體式通常屬於休息的體式,可以放鬆身心,舒緩壓力。仰卧的姿勢一般安排在體式順序中的最後部分,當然也可以作為準備體式,調整好呼吸,幫助身體獲得做後續動作所需要的能量。
-
瑜伽基本動作之半月式
瑜伽基本動作之半月式因體式像半月而得名。在意志消沉時,尤其適合練習半月式。練習頻率:3~5次/周,2~4組/次難度係數:★★★★做法與步驟:Step1、自然站立,兩腳寬闊地分開,大約2個肩寬,右腳尖向外展,左腳尖朝前。吸氣,雙臂向兩側平舉。Step2、彎曲右膝,直到大腿與地面平行...
-
同房姿勢108種,瑜伽幫你打開性愛姿勢內附圖解
許多練習瑜伽的朋友都應該知道瑜伽對於性愛是有好處的,但是在練習瑜伽的時候,大多數的人也不是很清楚應該從哪裏入手,那麼今天就讓我們一起來學習一下瑜伽的入門動作吧,相信你沒有瑜伽基礎也可以輕鬆掌握,不管是男性還是女性都快點看過來,學習一下瑜伽動作,教你成為老...
-
初級瑜伽習練者的動作推薦,這3個基礎體式必記
眾所周知,瑜伽是許多運動和活動的重要補充,當你將瑜伽納入日程安排時,就能讓你的身體成為自己的嚮導。那麼,初級瑜伽習練者的動作有哪些?習練瑜伽對我們的身體有什麼好處?這3個基礎體式必記。接下來,大家就和小編一起來看看吧。山式首先,讓身體站立好,大腳趾相觸,腳跟...
-
瑜伽用品的選擇,如何選瑜伽用品
愛運動的MM們都喜歡瑜伽緞身體,練瑜伽是一種集平緩、舒展、專注於一體的健身方式,如何選擇瑜伽服呢?下面大家一起來了解吧。1、首先質地要以棉或麻的全織品為主,因為棉麻的透氣性、吸汗性很好,又很柔軟,不會讓你的身體感到緊張束縛。另外也可以選擇在棉織物中加入一...