女性怎麼練出好的體態,藉助牆壁練瑜伽體式就能做到
瑜伽對於初學者來説,就像是小孩子面對一個遊戲,總是想打通關到關底,總是想着能快點學會瑜伽的各種體式,最後就可以完美的運用,然後做一個高級瑜伽師。但其實歸於本質,女性要想練好瑜伽,藉助一面牆就能做到。
1、
在牆壁面前,山式站立,然後雙腳微微的打開比肩寬;調整好呼吸,吸氣時全身朝上延伸,脊柱的狀態也是向上的;呼氣時,上身下彎,屈身向下,雙腳緩緩地向牆壁靠近,直到背部緊緊靠在牆壁上,雙手可以放在小腿的兩側,保持這個動作一分鐘即可。
2、
在做這個動作的時候,如果感到身體不穩定,站不穩的話,那麼是可以藉助牆壁還有一個帶子來幫助我們的,等到身體能夠穩定的時候再離開牆壁,這樣會讓拉伸更加的深入一些,保持這個動作一分鐘,接着換為另一側。
3、
站在牆壁的右側,抬起左腿,左腿向上達到身體的極限,然後放在牆壁上;吸氣時,上身保持挺直延伸;呼氣時,左手從左大腿的下方穿過,右手在背後和左手緊緊相握,如果做不到的話可以藉助一個帶子來連接,保持這個動作一分鐘,接着換為另一側。
4、
在牆壁面前,山式站立,吸氣時,上身保持挺直延伸;呼氣時,上身下彎,屈身向下,背部緊貼在牆壁上,然後緩緩地抬起一隻腿;可以慢慢地靠近牆壁,然後一隻手可以放在地面作為輔助支撐,另一隻手可以環繞在落在地面的小腿部上,保持這個動作一分鐘,接着換為另一側。
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