瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:前篇
現在都市的節奏這麼快,確實讓人感覺有些疲憊。每天早起,晚上加班,不僅身體吃不消,整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏,對於瑜伽這種投入大,見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了,就會感受到瑜伽獨特的“慢”的魅力。心動了嗎?趕緊來看看吧。
舞王首先先保持站立,然後緩緩地將右腿抬起,彎曲右膝。向後伸出雙手,左手抓住右手手臂,右手抓住右腳腳尖,以此保持整個身體的平衡。上半身慢慢的向前傾,讓你的腹部和地面保持一定的角度。目視前方,努力的收緊腹部肌肉,保持好均勻的呼吸,堅持半分鐘後即可停止。
肩倒立變體
我們先仰卧躺在地上,然後慢慢的收緊腹部肌肉,依靠腰部的肌肉主動發力,讓你的身體緩緩地向上抬起。靠肩部來支撐地面,整個人背部都要離地。
接着將你的頭部緊貼地面,依靠肩部和頭部來支撐地面,保持平衡。雙手向上伸出,抓住各邊膝蓋,兩條腿要摺疊。調整好姿勢,堅持半分鐘後即可停止。
直立手繞腿平衡
保持好站立姿勢,膝蓋要保持直立,不要彎曲。發動腹部和腿部肌肉,將左腳向左側抬起。右側腳掌緊貼地面,保持好整個人的平衡。頭部和身體微微向右側翻轉,左手手臂伸出,抓住左邊大腿,右手則伸過背部,和左手握緊,讓你的大腿、腰部和手臂形成一個三角。保持好均勻呼吸,堅持半分鐘後即可停止。
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瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:前篇
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