常練六個瑜伽體式,幫你塑造好身材:上篇
很多人都覺得,隨着年齡的增長,女人的容顏就會像花朵一樣慢慢的的凋零。但是其實這並不一定,只要我們的身體還可以動,多去鍛鍊運動,不僅可以吧健康一直留在我們身邊,同事還可以塑造我們的完美身型。正在侵蝕我們的不是時間,而是懶怠。所以敢跟着我一起行動起來吧。
為了讓大家感受到運動的魅力,小編今天就推薦給大家幾套瑜伽中常用的幾個體式吧,相信多加練習,大家很快就可以重返十八了。
頂禮式要想完成這個姿勢,我們首先要挺直背部站好,將雙腿分開,腳尖向前,足距要和肩距同寬。接着在吸氣的時候,將雙腿大大叉開。在呼氣時彎腰,讓你的頭頂貼在地面上,頭部要和雙腳處以同一條直線上。最後保持這個動作不懂,五秒後即可起身。
V字式
首先,我們要先坐在地上,彎曲膝蓋,雙手想身體兩側伸出抓住兩腳的腳踝。保持好均勻的呼吸節奏,慢慢的將雙腿抬高,身體可以微微向後傾。保持背部挺直,以脊柱委支柱,保持平衡。接着可以將頭部向後仰,將雙手在胸前併攏伸直。手掌抓住小腿,膝蓋貼在胸口上。目視前方,堅持十分鐘後即可停止。
半魚王式
首先先蹲下,將左腿放在身體前側,踮起腳尖。右腿則彎曲膝蓋,讓右膝頂在地上,右腳掌向上。接着擴胸屈背,儘量打開胸腔。將你的上身努力的向後壓,頭部頂在右腳掌上。雙手放在身體兩側,手指可以支撐地面,以此保持平衡。
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