完美備孕,瑜伽體式輕鬆幫您:第一篇
瑜伽是一項非常古老的運動,它不僅可以強身健體,消脂減肥,同時還能用來幫助我們備孕呢。我們可以通過瑜伽中的各種體式,來逐漸的改善我們的骨盆,增強身體的血液循環,強勁脊柱和子宮的活性。所以對於那些想要備孕的女性而言,懷孕前練習瑜伽是非常有效果的。那麼到底該如何練習備孕瑜伽呢?那就快跟着我來看看吧。
攤屍式這個姿勢屬於比較簡單的體式,我們要先取一枚靠枕,將其放在地上,然後將身體平躺在地面上。頸部貼在靠枕上方,兩腿伸直,腳趾外翻不要併攏,雙手同理向外翻出,手掌掌心向上。同時記得閉上眼假寐,保持平緩的呼吸,堅持一分鐘後即可。
半站立前屈式
這個體式我們需要用到一張椅子。我們要先彎腰,將上身前傾,將雙手放在椅子上,記得手掌伸直,兩隻手的掌心相對。雙腳分開,要比腰距略寬。面部朝下。堅持一分鐘之後即可。
站立前屈手抓大腳趾式
和站立前屈式有些類似,我們要先彎腰,將上半身前傾,記得雙膝不要彎曲,努力的將手臂伸直,儘量要抓到雙腳的大腳趾。因為這個體式對身體的柔韌度要求較高,所以無法馬上碰到大腳趾的人也可以適當的彎曲膝蓋,以觸碰到大腳趾為起點慢慢練習。
三角伸展式
我們要先將雙腳分開跨立,先將身體向右傾斜,將重心移至右腿。同時右手向下伸直,左手高高揚起,伸向上方。視線也要沿着左手手臂向上。堅持這個姿勢半分鐘後即可起身休息。
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