完美備孕,瑜伽體式輕鬆幫您:第二篇
瑜伽是一項非常古老的運動,它不僅可以強身健體,消脂減肥,同時還能用來幫助我們備孕呢。我們可以通過瑜伽中的各種體式,來逐漸的改善我們的骨盆,增強身體的血液循環,強勁脊柱和子宮的活性。所以對於那些想要備孕的女性而言,懷孕前練習瑜伽是非常有效果的。那麼到底該如何練習備孕瑜伽呢?那就快跟着我來看看吧。
側角伸展式側角伸展式和三角伸展式有些類似。我們要先將雙腿跨立,不過和三角伸展式式不同的是,側角伸展式需要將右膝彎曲,讓小腿和大腿保持一個90度,右手伸直抓住右腳腳跟,上半身也要更為傾斜向右側。左手手臂沿着身體上伸。堅持一分鐘即可換邊重複一次。
坐角式
我們先取兩塊瑜伽磚,分別放在左右兩側。然後伸出雙腳分別放在瑜伽磚上,雙手也不能閒着,要分別抓住兩邊的大腳趾,身體可以適當的前傾,將胸部前挺,努力的打開胸腔。最後堅持半分鐘即可。
英雄坐
我們要先坐在地上,將雙腿彎曲,小腿彎曲向後伸直。手臂也要向下伸出,手掌翻轉,掌心向下。讓你的手心貼在腳掌上。記得要保持上半身的挺直,不要屈胸拱背。堅持一分鐘後即可起身。
英雄坐山式
這個動作是承接上面的英雄坐的。我們下半身保持不動,將雙手向上伸直,兩隻手的手指交叉,掌心向上。背部要挺直,然後堅持不動一分鐘後即可。
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