女性堅持每天練習這一瑜伽動作,一個月就能練成苗條身材
大多數女性一天都會比較沒有時間,所以就不會去練瑜伽,但如果是想要緩解一天的疲憊,那麼適當的練習瑜伽還是有幫助的。
可是許多人都會覺得瑜伽的動作太過於繁瑣,但其實只要抓住幾個核心的動作去練習的話,也是可以練好瑜伽的。那麼今天就通過一個簡單的瑜伽動作來滿足女性練習瑜伽的標準,只需要練好這個標準的動物,那麼就可以從疲勞中釋放出來,那麼接下來就讓我們一起來學習一下吧。
一、體式
1、在做這個動作的時候,首先是從跪姿開始,可以讓右腿邁向前面,右腳放在雙手的外側;
2、同時左腿向後延伸,膝蓋落地,腳背繃緊然後貼於地面,左腿的小腿緊貼地面;
3、雙臂自然下落伸直,做到身體最舒服的程度就可以,保持這個動作兩分鐘,接着換為另一側。
二、注意事項
在做這個動作的時候需要注意如果説後伸的腳踝有些許的不適,那麼可以在膝蓋的下面墊上一塊瑜伽墊,這樣軟一些可以緩解疼痛。
尤其是對於一些身體較為僵硬的人來説,將動作漸漸地調整到自己感覺合適的位置那麼就可以緩解身體的不適。
三、動作的功效
1、從這個體式的動作上來看,可以看出能夠有效的牽拉到雙腿的後側還能夠鍛鍊的雙腿的肌肉,對於肌肉線條的修整是非常有幫助的。
2、在練習的過程中還可以讓背部得到舒展,那麼也是可以緩解背部疼痛的。
3、在平時的時候我們都會用到下肢力量,所以時間長了下肢就會出現水腫以及肌肉痠痛,通過這樣的反覆練習可以緩解腿部的緊張感。
-
孕婦注意事項,孕晚期能做孕婦瑜伽嗎
孕晚期能做孕婦瑜伽嗎?很多孕婦媽媽在懷孕期間都會選擇練習瑜伽來緩解懷孕的不適,那麼小編給你們帶來了是孕晚期中練習瑜伽的動作,但小編要提醒懷孕的媽媽們最好諮詢醫生後是否能練習瑜伽以寶寶安全為主,下面一起來看看吧。一、孕晚期後期三個月——簡單的瑜伽姿勢...
-
做瑜伽有些什麼好處,瑜伽對乳腺癌患者有利
做瑜伽有些什麼好處?現在越來越多的人學習瑜伽,通過做瑜伽可以塑造身型,還可以燃脂減肥,最近研究還發現,瑜伽對乳腺癌患者有利!下面就一起來看看吧!最近的一項研究發現,與在接受輻射治療的過程中未做瑜珈運動的女性乳腺癌患者相比,做瑜伽運動的女性身體更好受些而且沒那...
-
減肥瘦身方法,瘦身效果好的減肥瑜伽
瑜伽減肥是現在愛美人士都非常青睞的減肥方式,隨着社會的發展,人們的生活節奏越來越快了,很多人每天都為工作忙碌着,沒時間去健身房健身,那麼,該怎麼辦呢?下面就給大家介紹幾種讓你全面瘦身的瑜伽減肥方法,大家可以不必就那麼一天休息就跑健身房了,自己在家裏練習上面的...
-
八招睡眠瑜伽召喚優質睡眠讓你健康瘦
想當纖瘦美人,首先要有優質的睡眠,睡得好、才能健康瘦身。瑜伽近年來蔚為流行,對身體也有許多益處,靠睡覺瘦身,沒問題!只要做以下8招瑜伽,可召喚優質睡眠,讓身體甦醒、心情愉悦,起牀做開啟一天的「MORNINGYOGA早晨瑜伽」、睡前做讓疲累不堪的身體放鬆的「睡眠瑜伽」,即...