堅持這些站立體式,讓瑜伽好處現出來
現在有很多人都是成天坐在電腦前面,久坐缺少運動,而且在下班之後也很少出去鍛鍊身體。而是選擇坐在電腦前面看視頻打遊戲。這樣時間久了肯定會出現腰痠背痛,脖子僵硬等等毛病。這些毛病看起來問題不大,但是時間久了還會造成更嚴重的危害。所以接下來小編就要給大家安利幾個站立的瑜伽姿勢,方便的同時還可以幫助我們拉伸筋骨。
山式這個動作雖然看起來比較簡單,但是對於強化大腿肌肉有着非常好的效果。首先我們要先站直,雙腿併攏,讓左右腳的腳跟和腳趾觸碰在一起。保持背部挺直,雙手手掌外翻,掌心向外。然後可以將身體搖晃,將身體重心壓低,全身的重量分攤至雙腿。接着保持不動30秒之後即可。
花環式
我們在鍛鍊這個姿勢時,要把雙腳分開,足距和肩距同寬。整個身體都要保持一條直線。同時要注意把重心放低,畢竟整個人都處於一種蹲下的狀態,所以我們要用後腳跟着地,大腿叉開,略寬於上身。然後保持自己的呼吸節奏,將身體略微前傾以保持穩定。堅持十個呼吸即可緩慢起身。
向上致敬式
這個姿勢可以很好地幫助我們緩解平時工作疲勞和腰痠背痛的毛病。同時它也會很好地拉伸我們的腹部,如果你有消化不良等等腹部問題,也很值得一試。首先我們要將雙腳併攏站直,整個背部也要挺直。將雙手伸直向上舉起,左右手掌合十,頭部也要抬起讓視線沿着肘部向上,注視雙手拇指。之後保持這個姿勢,大概30秒後即可休息。
椅子式
椅子式是比較會用到我們的腰部肌肉的。因為我們要保持半蹲姿勢,有點類似於中國武術中的馬步,將雙手舉起向上,然後呈半蹲姿勢,大腿要保持和地面平行,上半身前傾以保持平衡。堅持大概30秒後即可起身休息。
如果平時你有感覺到筋骨疼痛,疲勞昏睡,那麼就可以午休或者睡前抽空做一下以上的瑜伽體式,只要你堅持下來,很快就會發現自己的身體狀況有明顯的好轉,所以趕緊來試試吧。
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