小腿粗怎麼減,三步讓我們消滅腿部脂肪
為了擁有完美的身材,有很多的女孩子正在減肥,有些女孩子的小腿比較的粗,那麼,你知道小腿粗怎麼減嗎?運動是不可能的,運動會增加小腿部的肌肉,並不會為女孩子帶來美感,今天小編分享了相關的內容。
第一步:軟化運動
經常參加運動的人,大腿前側很容易出現粗壯的情況。那麼怎樣改變這種情況呢?其實一個簡單的弓箭步就能幫到你:雙腿張開一前一後,將手壓在膝蓋上,重心放在前腳,後腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直,保持這個動作15秒,然後換另一邊做運動。
第二步:消滅脂肪運動
雙腿打開坐下,右腳彎曲折進身體內側,左手抓住伸直的左腳板,然後身體往下壓。保持這個動作15秒,然後換另一邊運動。
這時我們應該平躺在地上,雙腳舉高,一起翻到頭部後面去。雖然這個動作看似難度係數很大,其實做起來一點也不難,每個人都可以做到。然後姿勢會變成腳在頭的上方,手仍然不動放在地上。保持動作15秒,然後恢復原來的姿勢。重複動作數次。
第三步:瘦腿食物
葡萄柚:葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手,它獨特的果酸成分,可以大大促進身體新陳代謝,而且所含的卡路里低,鉀含量卻是減肥水果中最多的。
蘋果:蘋果的含鈣量非常高,有助於促進身體代謝。同時,蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至於水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便祕,清除腸道中的垃圾,能讓你感覺到身體輕盈了許多。所以如果你想減掉大象腿,一定不能錯過蘋果哦。
獼猴桃:眾所周知,獼猴桃含有豐富的維生素C,無論是對減肥還是保健都有着非常好的效果。此外,獼猴桃的纖維素含量也很豐富,纖維能吸水膨脹,容易讓人產生飽腹感。不僅如此,水果纖維還可以加快脂肪的分解速度,避免過多的脂肪讓雙腿變粗。所以在你減大象腿的計劃中,一定要加入獼猴桃哦。
九大瘦腿妙招
第一招
在平時我們應儘量去多走樓梯,並且在上樓梯的時候抬起腳跟,讓腿部來承擔我們的體重。這是由於加大了我們腿部的負擔,就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率,就能消除我們大腿內側和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,並有提臀效果,還可以避免蘿蔔腿。
第二招
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後,趁血液循環正好,以掌心拍打大腿內側,同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據説現在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第四招
每天睡覺前,將腿靠在牆上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液迴流,讓小腿肌肉鬆弛。
第五招
消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆枱球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效:對小腿來説,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
第六招
看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒後放下。如此8-10次後,換另一條腿,重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
第七招
坐着的時候,膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆。反覆此動作,並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替,可以有效瘦造小腿線條。
第八招
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用温水給小腿做全面的濃縮SPA,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
方法:將温水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
第九招
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
總結:經過上述的講解,現在大家知道了如何瘦小腿肚子,上述的方法很有效,如果您的小腿肚比較粗的話,也可以試一試哦,會有意想不到的效果,小編叮囑大家,這些方法需要堅持,只有堅持了才有效果哦。
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