跳繩減20斤的妙招大揭祕
一、心態很重要,既然下定決心就要走到底!
以前也減肥過,但中途都半途而廢,沒有堅持下來,體重自然也就沒有下降,所以MM們,如果真的想要減掉那一身肥嘟嘟的肉就要狠下心,你不對自己狠心,別人就會對你狠心,我總結了其實減肥很容易,就幾個字——管住嘴邁開腿。
二、自定食譜,嚴格執行。
自己可以根據自己的身體情況制定屬於自己的食譜,我把我的食譜簡單的發一下,MM們做個參考~~
早餐:正常,大家就用平時的早餐即可,不過不要攝取油炸食物,什麼油條、雞蛋灌餅什麼的不要去吃,我現在早飯在食堂吃,一個小饅頭,適量的粥,清爽小菜。早飯要吃好。
午餐:我現在的午飯以一勺熱菜,一勺涼菜為主,肉類適量,適當吃些肉類還是有好處的。不攝入主食,每週一次米飯,對於不吃主食這條,大家可以根據自己來定,可以設定為原來米飯的三分之一。
晚飯:我基本不吃,因為我比較胖,所以付出的辛苦也比較多。偶爾嘴饞了吃一點海苔一小袋四片。基本上我利用大家晚飯的時間跳繩,眼不見,心不煩,不然會抵抗不了誘惑。
注意:晚上8點後禁止攝入任何食物,包括水果。減肥5斤後獎勵自己一次一小勺堅果。
食量控制很重要,可以説是灰常重要。我原來的食量是吃一碗米飯,一快排骨,一個涼菜,幾個熱菜......
三、運動跟上,事半功倍。
我減肥靠的是韓國“鄭多燕”研製的減肥操,非常有效,但是特別的累,一套操下來30分鐘左右,全身就和水淋過一樣的出汗,我堅持了兩個月,尤其是第一套,特別有效。
此外我堅持跳繩,第一天300,第二天400,每天依次往上加,根據自己自身條件加,以1000為上限,不過我目前跳的是800,最好是找個夥伴,一人一百交替練習。
四、堅持堅持堅持。
減肥的關鍵不是説方法多麼有效,最重要的是堅持,無論是食量還是運動都是一樣的,女生生理期的第四天後開始的一到兩個星期是減肥的黃金時期,MM們要多多運動,少吃一些,會有驚喜。
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個説法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,為了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經説過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...