不同腿型如何瘦腿,選對適合自己的方法效率更高哦
定向胖大腿
成因:定向的大腿脂肪堆積,和激素分泌有很大關係,一般常見於女性朋友(沒錯……女性朋友們腿粗是有先天原因的)。
特徵:上半身很瘦,脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子,大腿內側鬆弛。
祕訣:針對上身脂肪並不多,平時缺少腿部訓練的小夥伴,你可能是腿部肌肉比較弱,線條不夠,可以進行綜合的臀腿訓練,強化臀腿線條,讓整體緊實,圍度變小。
接受不了這種難度的妹子,可以嘗試下面這些簡單點的方式:
側卧腿內收
鴨子坐
鴨子坐還能有效改善O型腿,而且看起來性感又萌萌噠!
最性感坐姿—鴨子坐
不規則腿型後腿肥大,蘿蔔腿?
成因:
①愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹,或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。
②長時間久站使血液循環不佳,造成靜脈迴流不順,下半身毒素累積。
特徵:腳脖子很細,小腿肚卻很大,不成比例。
祕訣:
①90度倒立腿部↓↓↓
上班族久坐不動,腿部容易積累水分,形成水腫。建議每天晚上睡前躺在牀上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
②泡腳瘦腿↓↓↓
泡腳可以促進腿部乃至全身血液循環,讓腿部暖起來,還可以通絡筋骨,減少腿部脂肪。
注意:邊泡腳邊用拳頭敲打腿部,整個腿都要敲打,痠痛地方多敲打幾下,這裏是筋絡堵塞的地方。
前粗後平,偽肌肉腿?
成因:
①平時不怎麼做下肢力量訓練,只慢跑減肥。
②沒練好臀部就開始做深蹲的。
③習慣用股四頭肌發力,變成肌力不平衡的腿粗。
特徵:腿前面看着粗,腿後面和臀部則平平沒有線條。
祕訣:肌力不平衡導致的粗腿,通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點,找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺,則是重點中的重點。
瘦腿運動:
跪姿腿後踢:跪在瑜伽墊上,手臂與地面垂直,腰腹繃緊,不要塌腰;2、 控制臀部發力,一條腿向後上方抬起,至動作最高點,頂峯收縮,保持1-2秒,感受臀部和大腿後側的肌肉收縮;
單腿臀橋:仰卧平躺,背部緊貼地面,雙手置於身體兩側,膝蓋彎曲,單腿着地,另一條腿保持懸空;2、臀部發力,向上挺起,至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線,保持2-3秒,感受臀部肌羣發力;
啞鈴羅馬尼亞硬拉:自然站立,雙手分別持啞鈴,手臂自然伸直,兩腳與肩同寬,膝關節微屈,背部挺直,微微反弓;2、髖關節向後摺疊,屈膝俯身,啞鈴沿小腿前側下落,至動作最低點停頓2-3秒,感受臀部肌羣被拉伸;
直腿硬拉:自然站立,兩腳比肩稍窄,膝關節不要鎖死,雙手持啞鈴自然下垂;2、腰背繃緊,髖關節向後摺疊,上半身前屈,啞鈴沿大腿下落至最低點,保持4-5秒,感受大腿後側的拉伸;
當然,小編一向推崇的健身之道還是:管住嘴,邁開腿!堅持80%營養+20%運動=真正健康哦~想要美腿細長直,得先從飲食抓起!
不同的腿型,不同的鍛鍊方法,看看那個適合您!
無論瘦腿還是瘦身,一定要搞清楚問題出在哪裏?通過科學合理的方式,塑造緊緻修長的美腿吧~
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