每天15分鐘肚皮舞,快速達到瘦身療效
肚皮舞是非常適合女性的一種瘦身減肥運動,可以有效的起到雕塑形體,消除腰腹部的多餘脂肪的作用,同時肚皮舞還可以起到按摩子宮,達到養顏防衰老的功效,下面小編就告訴大家幾個肚皮舞的基本動作,幫助大家快速達到瘦身療效。
一分鐘鍛鍊修長手臂 (更多減肥方法 請登錄本站 )
訓練目的:鍛鍊手臂的柔軟性和結實度,預防鼠標手、肩肘炎等慢性關節疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕鬆告別拜拜肉。
動作要領:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,從右側手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動
兩分鐘提拔胸部
訓練目的:通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的稜角。
動作要領:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然後右下沉、右上提,連續起來畫8字。
三分鐘塑造圓潤臀部
訓練目的:鍛鍊胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。
動作要領:雙腿自然彎曲,上身保持平穩放鬆狀態,左腳尖點地,膝蓋發力,左胯上頂,下放,然後換右胯。動作要求乾脆、有爆發力。
四分鐘扭出緊緻小蠻腰
訓練目的:令臀部及腰部兩側的曲線更優美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中減少腰部贅肉,讓您擁有緊緻小蠻腰。
動作要領1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來,就像在在地上畫%26infin;字。臀部推動時,上身儘量保持放鬆狀態。
動作要領2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放鬆狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時,腹部儘量往內收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重複練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前後擺動。
肚皮舞對女性有很好的塑身效果
肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場合的限制,不需要藉助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起牀或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對着鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作,定會讓你收到意想不到的效果。
練習肚皮舞的注意事項
1、練習肚皮舞最好穿着寬鬆舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷,進食後30-60分鐘方可練習。
2、練習結束後1小時內不宜洗澡,因為運動後皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。
3、冬天氣温低,練習完後,要立即穿上衣服,防止冷氣進入體內引發疾病。
-
最受歡迎的瘦臀的方法
最受白領歡迎的快速瘦臀法一:持支架趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該...
-
九種減肚腩瘦腰的小方法
一、縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的...
-
女人美胸標準變化,豐胸不是唯一
女人豐胸審美有變化乳溝最迷人自古至今,人們以形形色色的審美觀點賦予女性乳房以豐富的含義,然而不同的審美卻交匯於三個字:那便是“性”、“愛”與“美”。而女性也以自己的方式表達着這三個字。早在古羅馬時期,女性就在乳房的化粧上用盡心機,施粉擦脂,以便把它裝飾...
-
消除水腫臉部的瘦臉技巧
水腫的臉部絕對影響女性的整體形象哦!相信大家不希望看到這樣的情況發生哦!大家早上起來時,是否覺得臉部有些浮腫?晚上回家,是否感到雙腳腫脹?如果有上述兩種情況者,就屬於“水胖臉型”,它主要是由於體內平衡紊亂造成的。形成原因:精神緊張;鹽分、糖分攝取過多;久坐...