女生手臂有拜拜肉,瘦手臂的正確方法
有的女生雖然體重輕,但是看起來相當魁梧,這是因為局部身材肥胖。手臂粗就會讓整個上半身看起來胖十斤,寬厚的後背從側面看十分壯碩,穿起衣服來也不好看。手臂粗是很難減肥的難題,因為整體減肥下去了不代表手臂也能瘦,手臂線條是很難鍛煉出來的,鬆垮的肥肉看起來會更胖。
手臂粗的原因
1、 體型不好
有圓肩、駝背、頭部前傾的女生尤其容易給人虎背熊腰的感覺,現代女生因為經常俯首玩手機電腦,脂肪也就更多地推擠在肩背上,還會造成形體扭曲各種疾病。
2、 循環不暢
肩背是平時很少運動到的地方,循環緩慢,就會有很多廢物積攢下來。摸上去發硬的不一定就是肌肉,也可能是硬塊阻礙了代謝。
3、 肌肉弱
肩背和手臂部位的肌肉比較難練,而且很多女生擔心體型太健美而放棄了局部的鍛鍊。實際上少量肌肉是可以幫助線條塑性的,緊緻的肌肉才不會有鬆垂的感覺。
如何瘦手臂
瘦手臂並不能單靠減少飲食,蛋白質的缺失反而會讓手臂肉鬆弛。針對性的運動更加重要,只需要兩個啞鈴就可以完成一整套練習動作。握緊啞鈴半蹲,雙手臂分別向身後拉伸,再緩慢放下,主要用大臂的力量驅使,而不是手肘,動作儘量放慢以免造成超伸。
將兩臂平行於肩膀,向上舉起的過頭頂,不需要完全伸直。放下之後回到肩膀的位置,反覆十次。雙手抓住槓鈴在頭後側下方,整個肩膀後側會被帶動起來。手臂內側是非常難鍛鍊都的部位,所以聯繫的時候要集中注意力防止受傷。讓整個肩部都處於活躍運轉中,你很快就會看到手臂瘦下來。
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動作要領:可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具,此處採取槓鈴片示範。手臂練習的姿勢很多,譬如可以挺胸站直,單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動作,手屈向後腦勺;此外,若重量較大,可以兩手抓舉輔助工具,雙臂向上高舉,同時肘關節在腦後夾緊。若場地條件許可,可雙膝...
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