居家普拉提減肥操,快速瘦腹部
想要快速瘦腹部,普拉提是一種很好的運動。普拉提運動是靜態運動,講究的主要是呼吸協調,能夠邊吃柔和的音樂邊運動,進入冥想境界。下面我們為大家詳細介紹一下,居家普拉提運動的動作,希望能對您有所幫助。
一、上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。注意,上體不要放鬆,上背部離地。
二、上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。注意,上體不要放鬆,上背部離地。
三、平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,這是居家普拉提運動的動作之一。一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。注意,腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動。
四、平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。注意,腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動。
看了上述關於居家普拉提運動的動作的介紹,您知道如何瘦身了嗎?只要您能夠堅持一週,就會驚奇的發現它的瘦腹效果。
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