年紀越大越瘦是什麼原因,女人預防肌少症要這麼做
一般來説,上了年紀的人會比較瘦,有的人也説上了年紀瘦一點比較好,因為瘦了身體就靈活,整個人看起來也硬朗,可能很多人也比較贊同這樣的説法吧?不知道這個説法對不對?今天就讓我們好好了解一下~
1、上了年紀,瘦也不好
如果到了一定的年紀變瘦了,那麼就需要注意了,也可能是患上了「肌少症」。何謂「肌少症」呢?也就是一種肌肉的衰減,主要表現是隨着年齡的增加,骨骼和肌肉的力量減少和退化。
當然,也不要以為胖了就不會患上「肌少症」了,不管是蘋果身材,還是鬆弛粗壯的手臂,脂肪的增加,也就意味着肌肉的減少,所以上了年紀之後,不是越瘦越好,胖也不行。
2、「肌少症」的發現
那麼要怎樣才知道自己到底患沒患上「肌少症」呢?不妨通過這些方式來自測一下吧。
(1) 體重
如果沒有減肥,而體重每年大約降了身體的5%,那麼就需要關注一下了。
(2) 速度
日常正常的步行速度為0.8米/秒,如果速度稍慢的話就需要注意了。
(3) 姿勢
使用握力器的時候,在握力方面,如果男性小於26kg,女性小於18kg也是要注意了。
除了以上,如果發現肌肉的變化也是需要注意的,比如説上臂的肌肉流失,那麼手臂的皮膚就鬆弛,還有臀部的肌肉流失,臀大肌也會變得扁平。如果察覺自己有這些情況,就需要去醫院檢測一下骨骼和肌肉的準確數值了,再進行確診。
3、防治肌肉流失
老年人一定要多檢查,也要增加有氧訓練,比如説游泳、廣場舞等等。還有力量的訓練也不可忽視,可以舉啞鈴、靠牆蹲來幫助肌肉鍛鍊,一週進行2-3次,一次20分鐘即可。另外,飲食方面也要注意蛋白的攝入和鈣的補充。
-
春季養生保健知識,春天吃這些一年不生病
1、禦寒防風莫忽視冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,人體新陳代謝相應變慢,抵抗力下降,容易生病,也特別容易損陽氣,春季養生保健別急着減衣服。稍受風寒,易發宿疾。2、飲食調養是關鍵春季養生保健的飲食基本原則應該是以藏熱量為主,因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿...
-
平時特別喜歡挖鼻孔,可以用這樣的清潔鼻孔方法更好
生活中一些女性朋友可能經常都會有挖鼻孔這樣的嗜好,可能有的時候是你覺得你的鼻子裏面有些髒東西,或者感覺到不舒服所以你才會有這樣的行為;當然可能你的身邊也會有特別多的人會告訴你不要去挖鼻孔,不然可能會特別容易導致誤傷到你的鼻孔內部的鼻粘膜,甚至還會容...
-
女人小便很黃怎麼回事,怎麼從尿的顏色看健康
1、喝水太少小便的顏色也可隨着喝水多少而使尿液有深有淡。喝水多,尿多,尿裏的尿色素所佔的比例小,顏色就淡。喝水少,尿裏的尿色素比例大,顏色就顯得黃。但如果伴有身體的不適,或經過喝水調節後仍舊沒有太大緩解,則需要引起重視了。應該及早到正規的醫院進行檢查治療,...
-
腰椎間盤突出的症狀是什麼,這五個症狀表現要及時改善治療
腰椎是日常工作生活中最活躍的部位,它承受着來自上肢和軀幹的所有重力。對於久坐不動、工作辛苦的人來説,很容易患上勞損和外商。腰椎間盤也是一個脆弱的部位。隨着傷病的積累,腰椎間盤突出最終會找到自己。腰椎間盤突出症患者症狀的嚴重程度不同,與年齡、性別、發...