縮陰運動的做法,具體怎麼做這5張圖教會你
縮陰對於很多女人而言都不陌生,為了自身的健康和幸福,很多女人拋棄了羞澀,開始接觸各種各樣的縮陰方法,希望讓自己可以快點變緊,然而任何事情不是想了就可以解決,還需要找對方法才行,根據成功縮陰者的經驗,在使用縮陰產品專業縮陰之餘,瞭解縮陰運動的做法很關鍵,你想知道嗎?下面5張圖教會你如何縮陰效果更好。
運動縮陰的基本縮陰原理(圖1)
女人陰道由緊變鬆需要一個過程,不過很多女人都是陰道鬆弛嚴重之後才想起縮陰,這時一般鬆弛都非常嚴重了。所以面對這種情況女人最需要及時有效縮陰的方法。而現在口碑最好的就是縮陰產品。尤其是口碑最好的縮陰品牌千黛斯。不過雖然很多女人表示使用千黛斯自然縮陰不反彈,但是也需要一定的時間。這讓着急縮陰的女人感覺遺憾。
事實上不管是選擇哪種縮陰方法,縮陰都需要一個過程,但是我們可以在找到專業的縮陰產品之後配合一些其他的縮陰方法,來加速陰道恢復。而縮陰產品千戴斯配合縮陰運動就是最常用的。那麼縮陰運動的做法有哪些呢?想要縮陰效果更好不知道縮陰運動怎麼做可不行。
縮陰運動的做法一:提肛運動
像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。
提肛運動(圖2)
注意事項:在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前,躺在牀上提肛56次,大小便後緊接着提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
功效:改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脱肛頗見功效。
縮陰運動的做法二:陰道收縮運動
保持平卧姿勢,兩腿彎曲至直角狀,通過腳部及肩部力量抬升臀部,兩腿膝蓋合攏,兩腳分離,收縮臀肌1~2分鐘即可,繼續重複2到3次。
功效:促進下體和骨盆底肌肉收縮,利於恢復,避免出現膀胱或下體下垂的情況。
收縮運動(圖3)
縮陰運動的做法三:凱格爾運動
仰躺在牀上,收縮骨盆底區肌肉,也就是緊閉尿道、陰道及肛門,感覺如同尿急,但是無法上廁所時的閉尿動作,或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿,主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘,然後放鬆5秒鐘。以後逐日增加練習次數至每天50次,並加快收縮、放鬆速度。
注意事項:最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛鍊,分坐位、站位、躺位三種體位鍛鍊,不同體位處於不同肌肉狀態,效果更好、更全面。
功效:意識地對以恥骨、尾骨肌肉羣(即肛提肌)為主的盆底肌肉羣進行自主性收縮鍛鍊,以增強盆底支持張力方法。
凱格爾運動(圖4)
縮陰運動的做法四:走貓步
走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習。或者走貓步俗稱T台步為“貓步”,雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上,形成一定幅度的扭胯。
功效:經常走T型台步,可使陰部肌肉保持張力,有利於提高性生活質量。
走路練習(圖5)
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