6個居家提臀小運動,讓你擁有完美翹臀
經常久坐或者很少運動會造成臀部下垂,或者不翹,這是跟多女性煩惱的問題,前凸後翹是要前後都有料,你光有豐滿的胸部是完成不了S曲線的,這個時候你可以通過一些提臀的運動,來找回你的翹臀,到底要怎麼做呢?下面小編推薦幾種居家提臀的小運動,讓你找回自信。
健身球塑臀
這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習,也是最簡單的翹臀瑜伽,可以切實感覺到熱量消耗。
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
骨盤枕提拉美臀
骨盤枕是風靡海外的瘦身利器,它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼,提拉下垂的內臟,從而增強身體代謝,快速瘦身,重新雕塑身材。
A、採取卧姿,將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置,放於身體下方,雙手重疊,墊在下巴上。彎起右腳膝蓋,將腳跟往大腿方向上拉,維持姿態3-5分鐘。
B、接着伸直右腳,往上抬至極限。維持此姿態,右腳不可放下來,保持10秒鐘後,換另一邊重複動作。
C、不變動骨盤枕位置,彎起膝蓋,將雙腳小腿儘量往大腿內側靠攏,維持姿態3~5分鐘。膝蓋若能稍微抬起,效果更好。
6個居家瘦臀提臀小運動
1.刷牙提臀
早上刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀起用力縮緊,上肢向後傾,此姿勢保持數秒後站直,在重複該動作,一直到臀部肌肉有痠軟的感覺即可;漱口時,應掌握臀部放鬆,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的線條。
2.看電視時瘦臀提臀
電視劇看到激動處,誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼,到了廣告時間,你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶着旁邊的牆壁或餐桌,將腿儘量往後抬,持續5秒後放回,並換腿重複動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部,又不會讓你錯過任何劇情哦。
3.做家務
塑美臀做家務是一種最能鍛鍊身體,又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨着加大,其塑臀的效果更好。
4.上網時間
收緊臀部當你坐在計算機或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後儘量保持這個姿勢,然後再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦,在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
5.按摩淋巴
雙手呈掌,從肚臍向下推動,力量適中,然後把推動的脂肪集中,通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部,然後從大腿後側向上推動,吧脂肪移動的臀部位置,然後雙手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潛意識記住這種感覺。
6.仰躺運動
仰卧在牀上,將腿伸直,雙臂與身體垂直,將腿慢慢向上抬,直到腿與身體呈垂直角後,再慢慢的用腿,去觸碰上肢的手指,若感覺痠麻,應停止休息;之後換右腿反覆練習,天天練習,持之以恆操作。
以上就是居家提臀運動的介紹,愛美的你,想讓自己更出色,不準偷懶哦。
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