這幾種男士減肥方法,你知道多少
男士減肥方法,每個男人都有一個想變得強壯的夢想,不想穿着一副鬆鬆垮垮的,更加不想擁有啤酒肚。那麼網上的減肥方法林林總總,哪個才是最適合你的,下面就介紹幾種實用的男士減肥方法。
男士減肥方法
1.熱身
做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3 次這樣的循環訓練,每一個動作之後休息45秒鐘。
2.仰卧蹬車
仰卧在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。
3.俯卧的舉臂
俯卧在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。
男士減肥方法
4.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。
5.滑行俯卧撐
俯卧撐不用説了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯卧撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
6.單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
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