怎樣能減小腿最有效,打造完美腿型不是夢
怎樣能減小腿
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步時間和速度
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
怎樣能減小腿
跑步瘦小腿的方法
跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗。
如果跑步時儘量用腳跟先着地,然後由腳跟過渡到腳掌,這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力,避免受傷。
腳落地時,膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,這種跑法就不會使小腿變粗。
以上就是怎樣能減小腿的具體步驟了。希望能對正在瘦腿的你有所啟發,有所幫助哦!其實,打造完美腿型很簡單,只要每天堅持運動,就能擁有健康好身材。
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