如何減腹部,男人肚子大怎麼減
男人肚子大怎麼減
1、跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,腹部脂肪去無蹤。
2、吃蘋果瘦肚子
在好幾年前,就已經有人為蘋果量身定做了一套瘦身的方案來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
如何減腹部
3、按摩減肚子
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原於胃部為一次,共按摩36次。然後,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放鬆,輕重適度,過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
4、小動作減肚子
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
5、劇烈有氧運動
如果時間允許的話,可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛鍊健身,因為俱樂部裏面有專業的人士可以幫助你正確的鍛鍊;還可以去操場跑跑步,打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪,對於減肥來説效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水,保證體內水分充足。
快走基本5守則
1、丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直儘量伸展。(丹田位置約在肚臍下方7公分,體內腹部與背部中心處)
2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。
4、保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂。
5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作,每週三次,每次快走20分鐘至1小時。
如何減腹部
快走瘦小腹法(共45分鐘)
瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動,這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果!
生活中都有很多男人有大大的肚腩,男人大肚腩會導致老年性黃斑變性,從而使失明的概率大增,所以男性同胞對減肚子要注視一下了,那麼怎麼辦?上面小編給大家介紹了男人如何減腹部。
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