如何減肚子上的贅肉,減掉男人的大肚腩
你有大肚腩嗎?男人擁有大肚腩不僅損害健康,還很影響你的英俊形象!如果你已經是大肚腩了,趕緊來一起學習如何減掉你的大肚腩吧!
男士腹部減肥方法一、腹部按摩
這種方式適合於消化系統,可以加快腹部脂肪的燃燒速率。人躺在牀上,腹部只穿一件薄衣服。面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4次,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3次。飯後跟特別飢餓時不宜操作。
男士腹部減肥方法二、全身性有氧運動
減少腹部脂肪的最有效的方法就是做體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,每天半小時,最好每天累計一小時,每週5天以上,可使腹部脂肪減少。同時在睡覺之前或者起牀之後,做仰卧起坐,一次20個,做2-4次。為了更好的減掉腹部脂肪,還要適當進行飲食調整,減肥效果會更好。
男士腹部減肥方法三、腰腹部運動
在第二條的基礎上,再進行腰腹部運動,增強腹肌力量,促使脂肪很難再腹部堆積,這樣能讓腰腹部更健美。簡單而又有效率的辦法是:收腹快走、仰卧卷腹、仰卧舉腿等。
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